便秘解消や下半身ダイエット、女性が気になる悩みにも！できない人も増えてるらしいヤンキー座りが効果的！

アキレス腱とスネ・ふくらはぎ・太ももの筋肉が固まってしまっていることが原因です。更に腹筋が弱いと、姿勢をキープできないので後ろに転がってしまいます。

足首の柔軟性に問題がなくても、股関節や腰椎が固まっているとやはりできません。

実はヤンキー座りとも言われるしゃがんだポーズには、女性に嬉しい効果がたくさん！

股間接を柔軟にしリンパや血液の流れを促進、骨盤底筋を効果的に鍛えることもできます。便秘解消にも効果があるそう。

この姿勢は下半身の筋肉を全部使っているので、意外に運動していることになります。

最近、話題になっていますが、尿漏れや頻尿などのトラブルに悩む女性がとても多いです。

これは、出産や加齢などで骨盤底筋が衰えることによるもの。デスクワークが長時間続く方も、骨盤底筋がゆるみがちなので注意が必要です。

「骨盤底筋群」がゆるむリスクの代表例として、「尿漏れ」が挙げられます。内臓を支える筋肉なので、排尿排便のトラブルには関連性が高いようです。

大きな原因は膀胱や尿道周辺を支える骨盤底筋群の筋力低下にともなう筋肉のゆるみが挙げられます。

●前後運動①基本姿勢から腰を前方に移動させる。足裏はなるべく床につけていること。②前方に移動した腰を後方に移動させる。

●左右の運動①基本姿勢から腰を右側に移動させる。足裏はなるべく床につけていること。②腰を左側に移動させる。

つま先は軽く外側に向けて開きます。

次にお尻をマットに付けないようにしゃがんでいきます。この時、できればかかとをマットに付けた状態にしてください。

太ももを体より少し外側に開き両ひじを両ひざの内側に付けます。手のひらを合わせたら、ひじでひざを押し更に足を開いていくようなイメージで外側に広げます。

腰や背中をしっかり伸ばした状態で、深い呼吸を数回繰り返しましょう。