もう挫折しない！ダイエット成功のカギは”メタ認知”！！

大切なのは、「自分の何が原因で太ってしまったのか」という分析です。

メタ認知とは、「メタ（高次の）」という言葉が指すように、自己の認知のあり方に対して、それをさらに認知することである。

メタ認知によって「モニタリング」と「コントロール」を繰り返すことは、自身の成長に直結します。

「モニタリング」によって自分を客観視し、弱点を見つける力を、弱点を踏まえて思考や行動を良い方向へ「コントロール」することで、いち早く自分を成長させる力を、それぞれ身に付けることができるのです。

摂取カロリーと消費カロリーをコントロールするのがダイエット

おやつもたまには食べてよし！

そのかわり、前後の食事や運動で食べたぶんをしっかり調整しましょう。大好きなものを食べて満足し、リラックスすることで体がゆるんでやせやすくなるという効用もあります。

有酸素運動は２０分以上やらないと効果がないと言われたりします。

しかし、２０分以内だったとしても、少しはカロリーを消費しますので、やったほうがいいですし、効果もあります。

①肩幅に足を開く②お尻を後ろに引きながらしゃがむ③太ももと床が平行になるまでしゃがみ、立ち上がる

思っているよりも結構きついです。１分やったら１分休むくらいで最初はちょうどいいと思います。