ダイエットをせずに体重を減らすのに役立つ「トリック」

実際に使われる「消費カロリー」より、体内に取り込む「摂取カロリー」の方が多いから。動いて使ったカロリーより、食べたカロリーが多いと太るということです。

消費カロリーより摂取カロリーを減らすと、余分なカロリーが脂肪に変わらないので体重は減りやすいです。

年齢、性別、体重などで変わってくるもので、年齢を増すごとに1日に必要なカロリーは減少していきます。

食事前に2～3分指圧すれば食欲を抑えることが出来るツボ

食欲を抑制して体重減少や代謝異 常を改善する可能性が推測された、という報告などがあります。

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補いながら安全にダイエットができることが可能です。

シナモンパウダーをふりかければ代謝アップの効果

小匙（こさじ）4分の1のシナモンを定期的に摂取すると体内のぶどう糖を素早く細胞に運び込みます。

笑う時のカロリー消費量は30～40Kcalでウォーキング以上のカロリー消費効果があるのです。

笑い方によっても消費カロリーは増減するけれど、声を出して本気で笑うと休息時の消費カロリーより10～20％消費量が増えるそうです。

たくさん笑えばそれだけエネルギーを消費するし、基礎代謝も上がるし、やせるための要素があるのです。

唐辛子（とうがらし）カプサイシン

また、ビタミンＣが多く含まれているので、風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果があるとされています。

カプサイシンを摂ると、ホットな感覚が起き、皮膚血管が拡張して顔が赤らみ、汗をかいたりする反応があります。

腹式呼吸のリズム運動によって脳の視床下部を中枢とする自律神経のバランスが調整され、セロトニン神経の分泌が調整される

腹式呼吸のリズム運動による過食症及び拒食症への改善効果は十分期待できると考えられます。

自律神経の乱れを整えて食欲を抑える・精神的に落ち着き、やけ食いが抑えられる

大豆たんぱく質

大豆たんぱく質を実際に摂っていた人の体重変化が、他のたんぱく質を摂取した人と比べて、調子が良い

大豆そのものを食べなくても、味噌や醤油などの調味料はもちろん、納豆や油揚げ、厚揚げなど、さまざまな加工品から、大豆のヤセル成分を摂取することができます。

朝ごはんは、パワーの源であるだけでなく、. 美肌づくりとダイエットにも大きく関係しています。

朝食を食べないとおなかが減るという人は、午後のおやつが多くなったり、夕食の量が増えてしまったりと、結果的に1日のトータル量を食べ過ぎてしまいがちです。

ヤセ体質をつくるためには、3食に分けて食事をとり、睡眠時間をできるだけ一定にする心がけが大切といえます。

オリーブオイルに含まれるダイエット効果のある脂肪酸は3種類ともに不飽和脂肪酸です。

血糖値をコントロールするインスリンのはたらきを助け、体脂肪をためにくくする。

オリーブオイルはオイル類の中でも胃に優しく、消化吸収にも優れている。穏やかな「緩下剤成分効果」があることから、スムーズな排便を促す効果がある。

栄養ドリンクはたった100ml程度ですが、しっかり糖分が入っています。缶ジュースと同じくらい入っていたり、カロリーがご飯1杯分近くある製品もあります。

食事と食事の間隔を2～3時間あけることと、トータルのカロリーは3食で摂っていたときと同じにすることです。