結構簡単じゃん!ダイエットで体脂肪率10%以下にする習慣!!

ダイエット

体は日々の生活の現れです。今回はいろいろな角度から調べたことを記事にして紹介したいと思います。

そもそも体脂肪って何?

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体脂肪とは、ご存知のとおり、『身体に含まれる脂肪の量』を示します。体脂肪率とは自分の身体に含まれる体脂肪の割合を表しています。

出典【体脂肪率を下げる】男性にも女性にも効果がすごい運動と食事 | バナナミックスチャンネル

理想の体脂肪率は何%?

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一般的には、体脂肪率は12~13%が理想といわれています

出典体脂肪率の理想は腹筋が割れる「10%以下」

体脂肪率を減らす習慣とは

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・食事管理

出典:レシピ「お野菜たっぷり!健康&美容に^^ヘルシーお鍋☆」 by さとみわさん

毎日緑茶を飲むこと

出典:はちみつ緑茶 by うーたんトリオさん

しっかり睡眠をとること

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代謝を上げて脂肪を落とすのに役立つホルモンが出る

出典食事・運動・睡眠。ラクに体脂肪率を減らす4つのゴールデンタイム

成長ホルモン骨や筋肉を成長させ、古くなった細胞を再生したり、体脂肪燃焼効果があります。

出典食事・運動・睡眠。ラクに体脂肪率を減らす4つのゴールデンタイム

レプチン満腹中を刺激し食欲コントロールし脂肪を燃やしてくれます。睡眠不足で自律神経のバランスが崩れると分泌が乱れ食欲をコントロールできなくなります。

出典食事・運動・睡眠。ラクに体脂肪率を減らす4つのゴールデンタイム

コルチゾール代謝を促進し、睡眠中に体脂肪を分解し、ブドウ糖を作り出してエネルギーに変換します。

出典食事・運動・睡眠。ラクに体脂肪率を減らす4つのゴールデンタイム

グレリン食欲を促進するホルモンです。レプチンの働きが乱れるとグレリンの分泌が促進して過食へと走ってしまいます

出典食事・運動・睡眠。ラクに体脂肪率を減らす4つのゴールデンタイム

定期的な運動

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体脂肪率を落とすためには『有酸素運動』と『筋力トレーニング』をうまく合わせていく必要があります。

出典【体脂肪率を下げる】男性にも女性にも効果がすごい運動と食事 | バナナミックスチャンネル

いかがでしたでしょうか?

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