結構簡単じゃん！ダイエットで体脂肪率10%以下にする習慣！！

体脂肪とは、ご存知のとおり、『身体に含まれる脂肪の量』を示します。体脂肪率とは自分の身体に含まれる体脂肪の割合を表しています。

一般的には、体脂肪率は12～13％が理想といわれています

代謝を上げて脂肪を落とすのに役立つホルモンが出る

成長ホルモン骨や筋肉を成長させ、古くなった細胞を再生したり、体脂肪燃焼効果があります。

レプチン満腹中を刺激し食欲コントロールし脂肪を燃やしてくれます。睡眠不足で自律神経のバランスが崩れると分泌が乱れ食欲をコントロールできなくなります。

コルチゾール代謝を促進し、睡眠中に体脂肪を分解し、ブドウ糖を作り出してエネルギーに変換します。

グレリン食欲を促進するホルモンです。レプチンの働きが乱れるとグレリンの分泌が促進して過食へと走ってしまいます

体脂肪率を落とすためには『有酸素運動』と『筋力トレーニング』をうまく合わせていく必要があります。