過去に4回瘦せた時の日記を元に、最もダイエット効果が高い手法をまとめています。主にダイエットをする時にした運動や筋トレ、ダイエットの時に意識すべき食事、生活習慣、サプリメント、筋トレなどの要点をまとめました。
減量するときの１０の食事の考え方
（１）4ヶ月合計で消費しなくてはならないカロリーを計算し、1ヶ月単位、1週間単位の消費カロリー目標を設定した。
（２）毎日の摂取カロリーの上限を計算した。
（３）食事ノートをつける１、毎朝の体重２、食事食べた時間 ３、概算のカロリー を記入する。
（４）１日の食事回数は５回 つまり1500kcalを５回に分けて食べた。１食平均300kcal
（５）炭水化物は朝7時から18時までの間に食べる。同時に筋トレもその時間内に終わらせる。
（６）たんぱく質と野菜は下記の食品群から摂取する
（７）炭水化物は米、パン、洋菓子等を全て排除して、代わりに低GI食品を食べた
（８）筋トレ後のみ、甘いものやGI値の高い炭水化物を摂取しても良い（ただしチョコや洋菓子等の脂肪を含む炭水化物は取らない）
（９）絶対に食べてはならないものを明確にした
（１０）10日に1回だけ、意図的に脂肪が比較的高い食品を食べる様にした
（１１）運動前と食事前にコーヒー飲んだ
トレーニングに関して
（１）筋トレは週４回〜５回で 胸や背中等分けて行っていた。
（２）準備運動含めて筋トレ１回あたりの時間は２時間
（３）ある箇所を筋トレしたら、最低２日間〜最高４日間はその部位の休息を図る
（４）朝6時に起きてすぐ30分ジョギング （週３回ほど）
（５）トレーニングの種目ごと、自分が限界8回〜12回挙げられる重さで４〜３セット行う そして同時に１種目当たりの合計が24回以上になる様にする。
寝る時間に関して
（１）夜中の0時までには寝る
（２）朝６時には起きる
（３）朝起きると人はポジティブになれるからやる気が出る
