一ケ月で5kg減とか無理して痩せようとしてはダメ！実際に私が行って成功している一ケ月で１kg減ダイエット方法をまとめてみました。短期間で痩せなくても１kgずつコツコツと減らして標準体重を目指していくと無理なくできます。
まずは1kg減量を目指す
体脂肪1kgを減らすというのは、何らかの方法で約7000kcalを減らすことを指します。
出典2/3 管理栄養士が教える“正しく確実にやせる”方法 [食事ダイエット] All About
食事で気を付けること
食べる物のカロリー ＜ 消費するカロリー
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最低限必要なエネルギー量（基礎代謝）を知っておきましょう
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カロリーを知る
御飯を例にして説明すると 普通盛り（140g）・・・２３５kcal 大盛り（240g） ・・・４０３kcal 小盛り（100g） ・・・１６８kcal
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日常で出来る簡単な運動を例にしてみると 普通歩行（１０分） ・・・約５０kcal 筋トレ（腕立て・腹筋）（５分）・・・約５０kcal 合計１００kcal
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どのようにして行うか
起床した時、睡眠前の２回、体重測定を行い記録。
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２３３kcal／日を減らすための食事制限・運動を自分で守れる範囲で決める。
甘い物を食べる時には、しっかりと運動を行う。
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その他、生活の中で気をつけること
水は最終的には脂肪として蓄えられることはありませんので、ダイエット中も（は）積極的に摂取しましょう！
出典ダイエット、エクササイズ…[3ヶ月間の集中ダイエット講座]
ダイエット のためにも質の良い睡眠をとる必要があります。
出典睡眠不足はダイエットの敵！ 太らないための眠り方 [睡眠] All About
入浴には汗をかくことで代謝が上がり痩せ体質になるダイエット効果がある
