「有酸素運動」と「無酸素運動」–ダイエットに役立つのは?

ダイエット

「有酸素運動」と「無酸素運動」をわかりやすくまとめます。内臓脂肪を燃焼することができるのは、どちらの運動か?ダイエットに役立つ運動は?知れば必ず役に立ちます

■ 無酸素運動

無酸素運動はどんな運動?

出典有酸素?無酸素?自分にあった運動方法とは? | Slism

100mダッシュ、ダンベル、筋力トレーニングなど

出典3/3 有酸素運動と無酸素運動 [エクササイズ] All About

▼ 見た目に美しい体をつくる

無酸素運動は、ぐっと息を詰め短時間に強い筋力やパワーを発揮させ、ひきしまった弾力のあるボディーを作る運動

出典3/3 有酸素運動と無酸素運動 [エクササイズ] All About

▼ 太りにくい体をつくる

無酸素運動は筋肉を鍛え、基礎代謝を高めることができる

出典有酸素運動とは?

無酸素運動には、基礎代謝量が高める効果があります

[ ! ] デメリットも・・

無酸素運動は健康を害する危険がある

出典有酸素運動とは?

■ 有酸素運動

有酸素運動とは?

出典有酸素?無酸素?自分にあった運動方法とは? | Slism

ウォーキングや速歩、ジョギング、サイクリング、水泳など

出典2/3 有酸素運動と無酸素運動 [エクササイズ] All About

出典:www.health.com

有酸素運動はエネルギーを燃やしながら、スリムボディーをつくる運動

出典2/3 有酸素運動と無酸素運動 [エクササイズ] All About

有酸素運動をすることによる効果は?

有酸素運動は多くの健康効果が期待できます

(参考)ウォーキングはなぜ体にいいのか

▼ ダイエット効果

20分位からエネルギー源が体脂肪に切り替わっていく

出典2/3 有酸素運動と無酸素運動 [エクササイズ] All About

10分や20分ではお腹の脂肪は使われているとはいえない

出典有酸素運動と無酸素運動

20分以上経たないと、皮下脂肪とか内臓脂肪は燃料にならない

出典有酸素運動と無酸素運動

出典:www.bassy-kenkou.info

有酸素運動は最低20分以上続けないといけない

出典有酸素運動と無酸素運動の違い−ダイエットの比較(食事・運動・短期)

20分までで使われる脂肪⇒血中の脂肪

出典有酸素運動と無酸素運動

20分後から使われる脂肪⇒内臓・皮下脂肪

出典有酸素運動と無酸素運動

効率よく痩せたいのなら「無酸素→有酸素」の順番で運動を行いましょう

出典有酸素運動と無酸素運動はどちらが先?ダイエット効果の高い順番

▼ 留意すること

「きつすぎないこと」、「長時間続けること」が重要

■ まとめ

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