「有酸素運動」と「無酸素運動」–ダイエットに役立つのは？

無酸素運動はどんな運動？

100mダッシュ、ダンベル、筋力トレーニングなど

無酸素運動は、ぐっと息を詰め短時間に強い筋力やパワーを発揮させ、ひきしまった弾力のあるボディーを作る運動

無酸素運動は筋肉を鍛え、基礎代謝を高めることができる

無酸素運動には、基礎代謝量が高める効果があります

無酸素運動は健康を害する危険がある

有酸素運動とは？

ウォーキングや速歩、ジョギング、サイクリング、水泳など

有酸素運動はエネルギーを燃やしながら、スリムボディーをつくる運動

有酸素運動をすることによる効果は？

有酸素運動は多くの健康効果が期待できます

２０分位からエネルギー源が体脂肪に切り替わっていく

１０分や２０分ではお腹の脂肪は使われているとはいえない

２０分以上経たないと、皮下脂肪とか内臓脂肪は燃料にならない

有酸素運動は最低２０分以上続けないといけない

２０分までで使われる脂肪⇒血中の脂肪

２０分後から使われる脂肪⇒内臓・皮下脂肪

効率よく痩せたいのなら「無酸素→有酸素」の順番で運動を行いましょう

「きつすぎないこと」、「長時間続けること」が重要