２０１４年、、、忘年会、新年会、、正月太りしてませんか？
【なぜ歳をとると太りやすくなるのか？】
◆基礎代謝・筋力・内臓機能の低下
歳をとると、内臓の機能も衰えます。もちろん筋肉量も減ってきます。こうなると基礎代謝量も低下していくことになります。30歳を過ぎたあたりから、基礎代謝量は下がっていく一方だといわれています。
— ダイエット日記 (@b6qzu54t) January 3, 2014
年齢と共に基礎代謝が下がってしまい、いつの間にか、同じ量の食事でも太るようになってしまう…。意識して基礎代謝を上げるように地道に努力しましょう。
— 松崎大輔 (@sunoodaisuke) January 2, 2014
【食事制限でのダイエットはNG！！】
出典：xn--ecki7azcr4a4m918zu90atv9bzqf.com
「ダイエット」といっても食事制限はあまりよろしくないです。筋肉が落ちる上に、脳が飢餓状態と勘違いして脂肪を貯めはじめますよ。
— ダイエットを応援するKAITO (@dietKAITO_bot) January 2, 2014
食事制限のダイエット
実は、脂肪と筋肉の両方は落とします。
たしかに体重は減りますが、筋肉が落ちると代謝が落ちる！
代謝が落ちると脂肪が燃焼しない！
リバウンドする人は痩せる前よりも代謝が落ちてしまっているから。
リバウンド後が痩せにくいのもそのため。— 痩せる@体質改善☆ (@ak_chou) January 3, 2014
出典：dietpink.net
【筋トレで代謝を増やす】
筋トレは代謝アップと引き締め効果でアンチエイジングになります。
— tomato生活 (@tomato86462074) January 3, 2014
ダイエット中の運動といえば、ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレなどのエクササイズ。筋肉を増やすと、見た目が引き締まるだけでなく、基礎代謝量が増えて、太りにくい身体を作ることができます。
— ダイエットでモテる女計画＿bot (@jasunentek) January 3, 2014
【効果的に成果を出す運動、トレーニング法】
◆まずは、筋トレ！！
◆（筋トレをしてから）有酸素運動！！
■筋トレ⇒有酸素運動の順番 ・体脂肪を消費するステップ：分解⇒燃焼 ・筋トレをすると最も分解作用の強い成長ホルモンが分泌される ・効果は最低6時間は続き、有酸素運度の効果を高める ・成長ホルモンは有酸素運動をした後は著しく低下してしまう ・筋トレで分解能力を高めてから有酸素運動をするのが効果的
出典本気で痩せたい人がダイエットをするのに必要な正しい知識と方法 | ブクペ
【bot】簡単に言うと、筋トレ(無酸素運動)=筋肉をつけて代謝をあげる運動、有酸素運動=エネルギーを消費して脂肪を落とす運動です。 #ダイエット #女子 #筋トレ #運動
— 女性のためのダイエット♪ (@s_lifeperform) January 3, 2014
ロングブレスで、歌に必要なインナーマッスルとコアマッスルを鍛えましょう(ﾉﾟдﾟ)ﾉ
— ボイトレボット (@vocal_vot) January 2, 2014
【bot】有酸素運動の際の心拍数は120前後が適切です。 #ダイエット #女子 #筋トレ #運動
— 女性のためのダイエット♪ (@s_lifeperform) January 1, 2014
◆週に２、３回くらい。やり過ぎは逆効果！！
毎日筋トレをすると、筋肉が回復しないまま疲弊するので育たない。
筋肉が元のレベルより太く強くなる「超回復」には48-72時間かかるため、休息時間を２日開けること。
わかりにくいので、週2-3回、月・水・金または火・木・土としてもよい。— 30日間でマッスルBODY (@kinnikupower) January 3, 2014
僕の場合は運動が効く。だから、よくジムにいく。1週間に2回から３回、１時間半くらい汗を流す。サウナに入って心拍数を上げてから、有酸素運動を３０分、さらに何種類かの筋力トレーニング。たったこれだけのことで、シャワーを浴びる頃にはかなり気合が入っている。（三木谷浩史）
— ストイックBOT (@BOT58969532) December 29, 2013
