おやつ我慢できない!だったら賢く食べてキレイになれるスイーツを

ダイエット

おやつやスイーツと聞くと、とにかく太るもの、ダイエットの敵、というイメージがありますが、賢く食べれば美味しい上に美容効果も期待できる一石二鳥のスイーツがあるのです。せっかく食べるなら美味しくて、キレイになれちゃうスイーツを食べましょう。

わかってる!けど…我慢はツライ

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何よりも食べ物やカロリーのこと、ダイエットに常に頭の中が支配されているのが本当に本当に辛いんです。

出典[Q&A] 辛くて苦しいです 【OKWave】

いつもダイエットのことばかり考えているので、いつもお腹も心も満たされていません。痩せたいのに食べたい…。

出典太りやすい体質で苦しいです : 美容・ファッション・ダイエット :

我慢ストレスで逆効果!

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「我慢ストレス」ストレスに対抗するために分泌されるホルモンが、食欲を増したり、血糖値を上げるといった方向に作用する。

出典頑張っているのにやせない原因:日経ウーマンオンライン【食べたいものを食べてやせる!我慢しないダイエット】

とにかく痩せたくて、大好きなお菓子をいきなりやめると、ストレスになりかねません。場合によってはこれがきっかけで、ドカ食いに走ってしまうことだってあります。

出典太らないお菓子の食べ方5選 – Peachy – ライブドアニュース

甘いものを食べると脳から「セロトニン」や「β‐エンドルフィン」という心をリラックスさせる効果のある物質が出ることが確認されています。

出典もう我慢しない! 食べても太らないお菓子の食べ方3つのルール – Woman type [ウーマンタイプ]

▼ポイントは「食べる量」と「食べる時間」

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食べる時は我慢しないで食べ、他の日で調節するなど、メリハリをつけてみるのも良いですね。無意識のうちにダラダラと食べてしまったということのないように

出典ダイエット中、おやつを食べて良い量はどのくらい? : タニタ運営[からだカルテ]

目安は100kcal程度。それ以上のものを食べてしまったら後の食事で調節しながら長続きするパターンを作っていくのが良い

出典ダイエットにおすすめ!おやつ3パターン [食事ダイエット] All About

おやつの目安量は、食事全体の10%までにしましょう。例えば、総摂取カロリーが1日1800kcalなら180kcalということ。

出典上手に付き合おう!おやつ4つのマメ知識! | やせワザ | FYTTE

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人がもっとも太る時間帯は「BMAL1」という脂肪をため込むタンパク質の活動が強まる22時~2時の間。逆にその活動がもっとも弱まる時間が15時なんです。食べるなら、15時までを狙いましょう。

出典太らないお菓子の食べ方5選 – Peachy – ライブドアニュース

お菓子を午後3時に食べれば夜に食べるよりも脂肪になりにくい。

出典もう我慢しない! 食べても太らないお菓子の食べ方3つのルール – Woman type [ウーマンタイプ]

空腹時間が長くなりすぎると、次にとった食事のエネルギーを貯え、消費しにくくさせてしまう

出典ダイエット中はおやつを我慢しないとダメ? : タニタ運営[からだカルテ]

ちゃんと選べば美肌とダイエットに一石二鳥

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白砂糖を使ったスイーツはオススメできません。ビタミン・ミネラルの多い、黒糖・キビ砂糖・はちみつ・メープルシロップを使ったスイーツを選びましょう!

出典食べたほうがキレイになる!? 厳選美肌スイーツ5つ| Life & Beauty Report(LBR)

生クリームやバターは、脂肪の塊なので、すぐに体脂肪になってしまいます。

出典ダイエット的!お菓子の食べ方! – きれいラボ

お菓子は温かい飲み物と一緒に食べることで、満足感が高まります。お菓子をひと口食べたら飲み物をひと口飲む、というように交互に食べると少量でも満足感を得ることができますよ。

出典もう我慢しない! 食べても太らないお菓子の食べ方3つのルール – Woman type [ウーマンタイプ]

▼きれいに効くスイーツはコレ

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葛の身体を潤わせる効果に加え、葛餅は、きな粉と黒蜜を添えて頂くスイーツですので、大豆の大豆イソフラボンと黒砂糖の身体を温める効果が加わった美肌スイーツです。

出典食べたほうがキレイになる!? 厳選美肌スイーツ5つ| Life & Beauty Report(LBR)

葛には鉄分などの栄養のほか、イソフラボン誘導体のプエラリンなどのファイトケミカルが多く含まれています。プエラリンはビタミンEの100倍の抗酸化物質としての効能を有していると言われています。

出典葛の栄養

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寒天は、カロリーゼロでその80%が食物繊維のため、食前や食中に摂ると糖や脂肪の吸収を抑えてくれ、腸のぜん動運動を助けて便秘の予防効果が期待できます。

出典寒天とゼラチン その違いわかりますか?

ゼラチンは肉や魚を煮出した時に出てくるプルプルの正体です。主にゼリーを固める時に使用されます。ゼラチンはコラーゲンの塊でもあるので、美肌効果は抜群ですよ!

出典20代の老け見え解消! 魔法の粉・ゼラチンパウダーの活用法| Life & Beauty Report(LBR)

ビタミンも魅力の果物の大きな特徴は、食物繊維(水溶性食物繊維)を多く含むことです。これは糖の吸収をゆるやかにする働きがあり、糖が脂肪に変わるのを抑えられ、脂肪がつきにくいのです。

出典「甘いから太る」とは限らない! – きれいラボ

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抹茶スイーツは美肌づくりに欠かせないビタミンA,C,Eをすべて含んでいます。

出典2/2 話題のスイーツで手に入れる、最強美肌! [美容食・インナービューティー] All About

抹茶に含まれる“カテキン”には抗酸化作用があるため、肌細胞が活性化してアンチエイジングの効果が期待できます。

出典日本の心「抹茶」がもたらす美肌効果で夏の肌ダメージをリセット!

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ブランマンジェとはフランス語で白い(ブラン)食べ物(マンジェ)という意味。豆乳やゴマを使ったものは美容効果抜群です。

出典ブランマンジェとは? – レシピ・歴史・由来

ブランマンジェは、アーモンドの粉と牛乳をゼラチンで固めたスイーツです。アーモンドは、強い抗酸化作用のあるビタミンEを多く含んでいます。

出典食べたほうがキレイになる!? 厳選美肌スイーツ5つ:Kirei Style ニュース

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カボチャはカロチンの他、ビタミンAを含んでおり、美肌効果があります。また、ビタミンCも豊富なことから、夏の日やけを回復してくれる食材として、重宝されてきました。

出典美肌、白肌に!夏はカボチャのプリンで美容対策

プリンはバターを使っていませんし、生クリームも含まれていない場合も多く、コレステロールも気になりません。

出典食べたほうがキレイになる!? 厳選美肌スイーツ5つ(Life & Beauty Report) – エキサイトニュース(1/2)

手軽に食べるならコレがオススメ

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ビタミン、ミネラルが豊富で腹もちが良く、甘みが強いのでおやつにぴったり!最近はメロンやいちごなど、今まであまり無かったものもあり、かなり楽しめます。

出典キレイな人は始めてる!美味しくてキレイになれるおやつの食べ方 | 美容ブログ [女性の美学]

ミネラルや食物繊維が豊富で、脂質はわずかな食品です。 ドライマンゴーなどは噛みごたえもあってゆっくり噛んで食べれば、気持ちも満たされます。

出典ダイエット的!お菓子の食べ方! – きれいラボ

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必ずカカオ70%以上のビターチョコレートを選びましょう。吸収がおだやかで腹もちがよく、ポリフェノールがたっぷりです!

出典美味しくて美肌になれるスイーツ☆|カラキュレ|健康・病気・美容の情報まとめサイト

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腹もちがよくて、栄養も豊富で、満腹感があり、しかも美味しい!また、糖分の吸収を緩やかにしてくれるので チョコやケーキといったスイーツを食べる前に数粒食べるといいですよ。

出典キレイな人は始めてる!美味しくてキレイになれるおやつの食べ方 | 美容ブログ [女性の美学]

ナッツに含まれる油は良質な脂肪酸で、コレステロールの調節やお肌の潤いにとってもいいのです。

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