今月から新生活が始まる人も多いですよね。朝が早い人や、よく寝坊してぎりぎりになってしまう人って必ず朝食抜いてる人いません？むしろ朝は食欲がないからという理由で、朝食を抜いてしまう人！ もうすぐ夏なのにそんな生活じゃまずいですよ！
医学的にもはっきりしている！？ 朝食を抜くと太り体質になってしまう！！
空腹感が増すため1度に食べる量が増えたり、体が飢餓状態になり栄養の吸収が亢進したりして、かえって太る原因になり血圧にはよくありません。力士の中には、太るために1日2食にしている人もいるほどです。もちろん、食べる量が増えればせっかくの減塩食も意味がありません。食事は1日3回、規則正しくとるように心がけましょう。
出典一食抜いたら、かえって太る！？ | 高血圧Q&A | 高血圧 | 患者・ご家族の皆様 | 武田薬品工業株式会社
朝食を抜いて学校や職場に行くと、なんとなくイライラしたり、集中力が出なくて、勉強や仕事がはかどらないことはありませんか？これは、脳のエネルギーが不足していることが原因です。
ここでは、わたしは「朝食は絶対に大事！」という立場から説明します。そのキーワードは「血糖値」と「インシュリン」です。血糖値とは、血液中に含まれる糖分の量を表したもの。インシュリンとは、体内の糖分をコントロールするホルモンのことです。体内の血糖値は、一定の量になるようインシュリンによってコントロールされています。
明日の朝食も確保出来てないけど、眠いから寝る
— 旦椋 雅人 (@asato3821) April 15, 2014
なお平日は
朝食しているよ！
朝食いらんとは言いませんけどね！
仕事休みや休日は
朝食抜いておる！— エース (@ace4444) April 15, 2014
@himadanu おはよう。朝食食べてさっさと動きなさい。
— リリーブラック (@lily__black) April 15, 2014
朝食や夕食を抜く過度な食事制限をしたら、体脂肪じゃなく筋肉が減ってしまって、身体に悪いんですよぉ…
— 速水鶴正@ダイエット応援 (@y_hayami_bot) April 15, 2014
朝食…抜いてるのか？ちゃんと朝ごは
ん食べろよ朝食を抜くなんてありえな
いからなッ！？絶対食べろよ！！— ヒュウ (@hyu_pokemon) April 15, 2014
今後朝食を採るようにすべきなのはわかりましたか？
食事の量が多くなると、体に入る糖分の量も増えるわけで血糖値が普段より上がります。すると、インシュリンが働いて血糖値を戻そうとするのです。具体的に言うと、血液中の糖分をエネルギーとして各細胞に送ったり、肝臓に貯蓄したりしています。しかし、ドカ食いした場合、すべてを肝臓だけで貯蓄できなくなります。そこで、インシュリンは脂肪細胞に糖を送り、特別貯蔵してもらいます。脂肪細胞は、食事が入ってこなくなったり、エネルギー源が不足するような事態が起きたときは糖を放出します。が！それまでは、糖分を大切に保存します。これにより脂肪が増え、太ることになります。これが朝食抜きの問題点です。それなら、「ドカ食いしなければ太らないんじゃない？」という気がしますが、そうでもありません。１日の食事回数が減ると、体は脂肪を溜め込み、エネルギー不足を回避しようとするので、結局は太るのです。朝食を食べなかったら、食事回数は減るのが普通。やっぱり、朝食は大事だと思います！
今回、調べていてはじめて知ったのですが、わたしたちが生涯に分泌するインシュリンの量って決まっているそうですね。つまり、インシュリンは限りある資源だということ！？らしいです。ドカ食いをしたり、食事回数を減らすとインシュリンが多く分泌されます。たった１回や２回では、すべてのインシュリンを使いきることはありませんが、朝食抜きが習慣になると他の人よりも早くインシュリンを使い切る可能性があります。インシュリンが出なくなる病気、これを「II型糖尿病」というそうです。これにかかると、血糖値をコントロールできないので、注射などでインシュリンをまかなうことになります。さらに甘いモノはご法度！厳禁！ 病院通いの生活になるでしょう。糖尿病は想像以上に大変な病気です。ならないように、ちゃんと予防をしましょう。
基礎代謝というモノをご存知ですか？「なんで食事制限はダメなの？」でも説明しましたが、基礎代謝とは、のんびりソファーに座っていても、寝ているときでもエネルギーを消費する「代謝」のことです。つまり寝ている間も、常にエネルギーを消費しているんですね。一般的な睡眠時間は６～７時間だそうですが、朝起きた時、わたしたちの体は栄養が不足しています。朝食をとって、ビタミンやミネラル、たんぱく質を補充し、仕事や遊びを楽しみましょう！
きょうの朝、何も食べないでスタジオへ来て、休憩中にエクレアやシュークリームっていう甘いものばかり食べてたら、気持ち悪くなっちゃって…。スタッフさんに迷惑かけないためにも、しっかり朝食をとってから、元気に仕事に行きたいと思ってるよ！
— ピュア岡くん (@pureoka_bot) April 15, 2014
@benihibotan おはよう。時間なくても朝食は抜くなよ、食べないと元気出ないからな
— 伊月俊 (@iduki_syun_bot) April 14, 2014
4/15朝食
かぼちゃ玉ねぎ味噌汁（いいね！具たっぷり）大根豚肉煮物（甘め、以外と濃い味）、大根メカブネバネバ（元気でる‼︎）、
最近、味付けが薄いと感じなくなりました。#入院治療 pic.twitter.com/x7e7aBlapM
— Hideki今 (@mako_toma) April 14, 2014
では朝お手軽に用意ができてかつバランスのいい食品（食材）をまとめて終わりにしたいと思います。明日から絶対朝飯食えよ？
出典：yoga.pla.vc
≪グリーンスムージーの作り方≫
出典１日１５分で手軽に栄養価の高い朝食が取れる「グリーンスムージー」がオススメ！ | jMatsuzaki
@goo_blogありがとうございます！！お気持ち感謝いたします☆朝食には野菜のスムージーがお勧めですよ。 スムージーだけでおなかいっぱいになりますけど。
— Takeshi Shimizu (@tk_shimizu) April 15, 2014
今日の朝ごはん。
バナナとあまおうの豆乳スムージー♥︎
甘くて美味しかった꒰*´艸｀*꒱♪
今日は立川IKEA行ってみようかな。でもまだ混んでるかな(´Д` )#朝食 #スムージー #smoothie… http://t.co/r9TNtxnzQ1— MARINA (@mari_peee) April 15, 2014
１・２・３ステップ♪栄養価の高いオートミールで簡単朝食
出典１・２・３ステップ♪栄養価の高いオートミールで簡単朝食 by RUNEさん | レシピブログ – 料理ブログのレシピ満載！
今日の朝食はオートミールと黒ゴマで作ったヘルシーパンケーキ٩( 'ω' )و http://t.co/iqPD39PDtE
— ゆうちゃん (@yuta_alfanote) April 12, 2014
なんと、オートミールがスープに！
私は朝食で甘くしてしか食べた事がなかったもので、とても驚いた〜
スパイシーなオートミール（笑）
なかなか美味い。 pic.twitter.com/4DuoorlAn5— E.T. (@E_T_27) April 10, 2014
グラノーラで朝食を 高い栄養価／味も豊富に
ヨーグルト先輩のお供にグラノーラ買ってきた。明日の朝からパンの変わりに朝食にしよう(*´∀｀)
— ＹＵＩ (@yui164tm) April 14, 2014
イケてる女子の朝食はグラノーラ
— $▲￥_252 (@djsay252) April 13, 2014
今日のジョギング後の朝食。あずきトースト、野菜、ヨーグルトにキウイジャム、飲み物は牛乳にプロテインにグラノーラとミックスナッツ混ぜたやつ。グラノーラおいしいな！ pic.twitter.com/r4IAsSb3jY
— ぷっち森 (@puccimori) April 13, 2014
