ダイエットの王様　ウォーキングについての注意点

運動には大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動のふたつがあります。有酸素運動とは、体内に酸素が充分にある状態で行う運動のことです。逆に無酸素運動とは、酸素が不足してる状態で行う運動のことをいいます。 何かモノを燃やすには、酸素が必要です。それは脂肪にもいえることで、脂肪を燃焼させるには酸素が必要になります。有酸素運動は、適度に呼吸しながらできる運動なので、血液中に酸素が充分にある状態になり、脂肪が酸素と結合して燃えやすくなります

負担が最も少ない運動の中で最も負担が少ないのが“ウォーキング”です。負担が少ないため人を選びません。運動でダイエットをしたいけど、・運動に慣れていない・身体的な病気、持病を抱えている・高齢者などこれらの理由から運動が始められない人には最適です。

まず、ウォーキングにはどれだけのダイエット効果があるのか、ウォーキングで消費するカロリーについて見ていきます。目安として、消費カロリーと、見込めるダイエットの効果は以下のようになります。■普通に歩く時の速度体重50kg/30分：80kcal（１ヶ月実践で-333g）体重50kg/1時間：160kcal（１ヶ月実践で-666g）体重60kg/30分：95kcal（１ヶ月実践で-400g）体重60kg/1時間：190kcal（１ヶ月実践で-800g）■早足でのウォーキング体重50kg/30分：130kcal（１ヶ月実践で-540g）体重50kg/1時間：260kcal（１ヶ月実践で-1080g）体重60kg/30分：160kcal（１ヶ月実践で-666g）体重60kg/1時間：320kcal（１ヶ月実践で-1.3kg）

脂肪燃焼効果を得る速度と時間は「時速6ｋｍの速度で約30分程度のウォーキング」が最適といえます。

■足にフィットした靴サイズがあっていない靴は、転倒やくつずれなどトラブルの原因に。運動靴の際は、しっかりくつひもをその都度縛りなおしましょう。

■充分なストレッチエクササイズウォーキングの際には、脚の筋肉に負荷がかかります。特に、下半身のストレッチを重点的に行うと筋肉の柔軟性が増し、効果的にウォーキングが出来ます。

■服装可能であれば、通気性・伸縮性の高いものを。日常動作の一環でウォーキングを行う際には、スーツなど通気性の悪い衣類でのケースもあります。その際には、体温が思った以上に上がることもお忘れなく。速度や距離もそれに伴い調整しましょう。

■汗をふき、着替えるエクササイズウォーキングの際は、発汗していますので、汗をふき、着替えましょう。汗をそのままにすると、体温が奪われて、風邪をひきやすい状態になるので注意が必要です。