最低でもこれだけは覚えておきたい！生涯を通じて体重をキープするコツ

食生活や生活習慣が多様化した現在では、過食や運動不足による「肥満」や「メタボリックシンドローム」がある一方で、不健康なダイエットなどによる「やせ」も社会問題となっています。

アメリカやオーストラリアでは、肥満増加の原因のひつとして糖分の入った炭酸飲料の飲みすぎが大きな社会問題となり、学校の自動販売機での販売を禁止する地域もある。

つまりは間違った「食生活」によって徐々に不健康になっていく。

たとえば「生姜が健康にいい」からと、朝昼晩毎日食べ続けるのはナンセンス。同じ食材の食べすぎはよくないということです。

野菜や果物など、ビタミンの豊富な食品が少ないと、カラダの機能は正常になりません。

食物の良し悪しというものは、体に合った食べ物なら良い食べ物、体に合わないなら悪い食べ物というように考える。

薬や治療法が体質によって合ったり合わなかったりするのと同じように、食べものも体質によって相性があるということ。

この食べ物の性質と自分の体質との相性がまったく合わなければ、「逆効果」にもなりかねないのです。

たとえば、からだを温める効果の高い食べものは、冷え性には向いているものの、ほてりやすい体質には不向き。人によって効果が異なるとは、そういう意味です

頑張って痩せても、実は体重をキープするのって物凄く難しいです。

若いころならいざしらずある程度の年齢になると努力なしに、体重キープは難しいと思います。

運動もせず、食事を1200カロリー内に抑えても次の日には体重が0.3～0.5g増えています。

維持とは、そのままの体重を管理することです。一日の体重変動を1キロ以内にすることが求められます。

2年間体重を維持できているのは、毎日体重を測るからだという。

自分の体重を知ることは体調のバロメーターにもなるので、できるだけ毎日計りましょう。

食事は1日でなく1週間単位で考えてみましょう。週の前半で食べ過ぎた時は、後半にご飯を減らす、和食にする、などと調整すれば、気持ちの負担も軽くなります。

食べるバランスを3日単位、一週間単位で考えるようにしましょう。卵は1日1個と言われていますけど、オムレツは3個くらい使用しますよね。

今日オムレツを食べたら、明日と明後日は食べない、というような調整をすれば良いですよ」。

「朝のフルーツは金、昼のフルーツは銀、夜のフルーツは銅」といわれるくらい、朝食にフルーツを食べるのは、美容にも健康にもいいといわれている。

水分や酵素が豊富なフルーツを朝に摂取することで、体重の減少、便秘の解消、甘いものへの欲求が抑えられます。

チョコレートに含まれるポリフェノールはコレステロールの酸化を防ぐという研究結果があります。

チョコレートの甘い香りが、自律神経を安定させ、集中力や記憶力をアップさせてくれる。

しかし、夜に食べてしまうと交感神経を興奮させて睡眠を妨げる。

ある研究によればナッツ類を食べると、その後の食事で摂取するカロリー量が少なくなるんだとか。

ダイエットのサポートにオススメなのがアーモンド。アーモンドには、食後の血糖値の上昇を抑える働きがあり、余分な糖が脂肪として蓄えられるのをブロック。

種実類の栄養成分は、切ったり刻んだり、すりつぶして使うことで、効率よく利用できます。

スパイスは脂肪燃焼や代謝促進に効果的なものが多いのでダイエットをしている方にもお勧めです。

シナモンが血糖値のレベルを低下させ、体内の悪玉コレステロールを取り除くことができる。

チリパウダーに含まれる、カプサイシンは、脂肪を燃焼させたり、新陳代謝をエネルギッシュにしたりするといった、ダイエット効き目があるのです。

魚食には機能するためには欠かせないオメガ3脂肪酸も含まれ、日本食が世界から健康的だと注目を集めている要因の1つでもあります。

オメガ3系脂肪酸は、油の中で最も優秀な脂肪酸です。

魚にもさまざまな種類がありますが、オメガ3脂肪酸はサバや鮭、アジなどの青魚にたっぷり含まれています。

例えば、時間がなくとも家で出来る努力をする。(歯磨きしている時わ背伸びをする&痛いくらいマッサージをする&なるべく汗をかく為に水を飲をガブ飲みしてお風呂に入る..など)

近所にでかけるときは、自転車や車を使わずにできるだけ歩く

ついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまうところですが、階段を使うだけで立派なダイエットに！