綺麗になる為・健康の為にダイエット！？でも間違ってるかも？！その方法

「○日間でマイナス○キロ！」というような短期間で体重を落とす目的のダイエット広告が多くみられます。確かに数日間、食べる量を減らせば体重は減ります。しかし、それは一時的なもので、元の食生活に戻せば一瞬で体重は戻るどころか、 ダイエット前よりも増えてしまう可能性が高いダイエット法です。

サウナスーツを着て運動した後は体重が減っていますが、これは痩せたわけではなく体の水分が汗として出てしまっただけで、その後水を飲むと元に戻ります。それどころか熱中症の危険もあるので、サウナスーツをずっと着て運動するのは良くありません。わざわざ厚くてつらい思いをしてまで、危険で意味のないことをする必要はありません。

「よし、本格的にダイエットに取り組むか」と気合を入れて、ある日突然テニスや水泳などで激しく運動する人がいます。しかし、その日の運動をきっかけに、食欲が異常に高進し、太り始めてしまうのです。

医師の指導によって病院で使う肥満症の改善薬のほかには、ダイエットに効果があると認められている薬はありません。最近はインターネットなどで、外国のダイエット用サプリメントなどを使用する人が増えていますが、その中には日本で認められていない薬物が入っていて、危険なケースも少なくありません。また自然成分をうたっているものにも、実際には認可されていない化学物質が入っているケースもあり、健康を害する危険性もあります。

下剤、利尿剤の使用体内の水分が排泄により失われますので体重は減りますが、脂肪は減りません。また過度になると脱水症状となり、健康にも被害を与えます。

炭水化物抜き炭水化物とは米やパンのこと、つまり糖質です。糖質は脳で使用するエネルギーなので、これを不足させるわけにはいきません。そこで筋肉を分解して糖質を作りエネルギーとするわけですが、これでは脂肪を燃焼させるために必要な筋肉量が減ってしまいます。

「バナナだけダイエット」のような単品ダイエットや、「プチ断食」のように、本来必要不可欠なはずの食事を極端に制限するダイエットも当然ながらリバウンドしやすい。もちろん、ある一定期間のことであれば痩せはするが、身体は、足りない栄養を補うために筋肉を分解してエネルギーを作るので、筋肉が落ち、結果として消費エネルギーが落ちて基礎代謝が落ちて太りやすくなる。

間違ったダイエットによる健康被害・骨粗鬆症・摂食障害・婦人科系トラブル

正しいダイエットを実践するために必要な要素は全部で三つ。「食事」「運動」「生活改善」

食事ダイエットの正しいやり方正しく痩せるための摂取カロリーの目安摂取カロリーを減らす場合は、成人の平均摂取カロリーより２０％程度落とすのが最も効果的で健康的に体脂肪を落としていくことができます。男性の場合　平均摂取カロリー　2300kcal　→　1840kcal女性の場合　平均摂取カロリー　1800kcal　→　1440kcal1日3食は必ず食べる！食事は質（バランス）が大切！

無理な運動は続かないし、太りすぎてる場合は、健康への悪影響も走りすぎて　膝が悪くなる。急な運動で　心臓が限界に。無理のない　運動を毎日続けることが大切なんです。まずは、ストレッチや軽く歩く程度で　体がだんだん慣れてきたら、軽いジョギングってな感じで少しづつ　消費カロリーを増やしていく方法がいいんです。