お風呂でバタ足？夏までまだまだ間に合う、脚痩せダイエット！

自宅のお風呂(狭くても可！)でバタ足をするだけで、お腹・ヒップ・太ももの一気ヤセが叶うと噂の緊急ダイエット法を検証！膝上たるみにも効果的だというのだが、真相やいかに！？目前に迫った夏までに水着を着られるボディをGETすべく、いざ検証開始！

お風呂につかると体が芯から温まり、水圧によって血液の循環も促進されるので、体全体の代謝がよくなります。基礎代謝量のアップにつながるので、痩せやすい体質を作る効果が期待できます。さらに、汗と共に毒素も排出されるので、むくみの解消にも効果があります。このように、お風呂には、それ自体にダイエット効果があると言えるのです。

湯船の温度は36～39℃とぬるめにして肩までつかれる水位までお湯を入れましょう。肩までつかって身体を動かすことでインナーマッスルが刺激されます。あらかじめシャワーを使って身体、顔、頭皮を洗い、汚れを落としておきましょう。身体が温まると足が攣ったり、筋肉を傷めるリスクを減らせるそうです。太もも、ふくらはぎなどを手で軽くマッサージしておくのも良いとか。掌で包み込むようにして、ゆっくりと優しく揉み込むのがポイントだそう。

足全体をゆさぶることで、むくみや疲れの解消が期待できます。もちろん、プールなどで本格的に行うとより高い効果が見込めますが、水の抵抗がある分、お風呂の中で足を動かすだけでも効果はしっかり出ます。

脚の付け根とお尻も動かすよう意識して。水面から脚を出さないようにバタ足をすると、痩せ効果がUPするだけでなく水滴が飛び散らないよ！両手は床やバスタブに添えて身体を支えるも良し、慣れてきたらバタ足のリズムに合わせて一緒に動かすも良し。バスタブが狭い場合は膝を曲げてもOK！

脚をお湯に浸け、右脚を内回し20回、外回し20回行ったら左脚も同様に。湯船から滑り落ちないように気をつけて。膝辺りまでお湯に浸けると膝上肉ダイエットに効果的だよ。

半身浴は時間が掛かるし、温冷交代浴をする体力がないという方におすすめしたいのが足指グーパー体操です。入浴中、足の指を意識して閉じる（グー）、開く（パー）をゆっくりと繰り返します。こうすることで自律神経が刺激され、血行不良を改善する効果があるのです。この足指グーパー体操は入浴中以外でも効果的ですが、入浴はリラックス効果が高いことから入浴中行なうことで更に効果がアップしますのでおすすめです。

足の指は体の中で一番低いところにあります。血液は心臓から送り出され心臓へまた戻っていくため、足指まで下ってきた血液を心臓へ戻すにはポンプの代わりとなる筋肉の動きがないといけません。足指がギューッと縮こまって固まったまま筋肉が弱ってしまって血液を心臓へ戻せなくなり、冷えた血液が足指に滞って足が冷えてしまうのです。

症状が軽いうちは足指だけの冷えで済みますが、足指の冷えが悪化していくと隣り合う足の甲の体温が奪われ、さらに足首、ふくらはぎとどんどん冷えが広がっていって、最終的には下半身全体の冷えにつながります。

多くの女性は足指を開くことができず、指の間に隙間がありません。女性はパンプスやサンダルなど足先の細い靴をはくことが多いため、足指がギュッとくっつて縮こまったままになってしまうのです。実は、このくっついてしまった足指を広げてほぐしてあげるだけで、足のむくみを解消でき、スラリと細い脚になれる効果があるのです！

この運動は血行を良くするとともに足指を柔らかくし、足裏の筋肉を発達させ、足横のアーチの再成も促します。外反母趾改善にも大変効果的な運動です。

「足首が柔らかいというのは、関節の可動域が広いということ。関節は、骨と骨の間にほんの数㎜の隙間があり、そこで滑膜や関節液が潤滑液の役目をしているので、スムーズに足を動かせるのです。足首がこるとその隙間が詰まって動きが悪くなってしまいます」

狭くなった隙間を元通りに戻すには、できるだけ大きく回すこと。「回数よりも回す動作そのものが大切です。関節の中心で足と脚部をジョイントしている距骨をしっかり固定して、足先をできるだけ大きく動かすことを意識してください」

夢中になるあまり息を止めながら足首を回すと、血圧の上昇を招いてしまうので危険です。ゆっくりと息を吐く・吸うを意識しながら、足首を回してくださいね。また、足首ダイエットは脈拍数に近い速度で足首を回すとより老廃物が流れやすくなると言われています。人間の脈拍数は1分間で60～80回程度ですので、秒数を数えながら足首を回すと良いでしょう。