長期計画はNG!?多くの人が間違っているダイエット15の常識

カラダがしっかり機能するためにも水分補給は絶対に必要です

のどの渇きと空腹は勘違いしやすいため、食べ過ぎに繋がる可能性もあります。1日に1.5Lを目安にしっかり水を飲んで下さい

水を飲み過ぎると太るのではないかと心配な方は、食事で野菜やきのこ類、果物など、カリウムを多く含む食材を摂るよう心がけてみるといいでしょう

可能であれば、食事回数は増やしましょう

食事をするだけでカロリーの消費が行われ、ダイエット効果があります

ダイエット中だからと言って、朝と昼だけしか食べないというのは、良くありません。できれば、少量づつ食事を複数回にわけて行うのがダイエットに効果的です

肝臓や腎臓、そして肌には身体から自然と不要な物を排出してくれる機能が備わっています

私たちがあえて取り除かなければいけないものは残っていないうえ、そもそもジュースでデトックスできるようなメカニズムもありません

炭水化物や糖分をぬくダイエットはおすすめできません

体がエネルギー不足を起こし、筋肉量が減ってしまいます。筋肉量が減ると代謝が落ちるので、痩せにくい体質になってしまいます

一つの食材を食べ続ける単品ダイエットは、一時的に体重が減りますが、栄養不足で血行不良や代謝不良を招き、元の食事に戻すとあっという間にリバウンドする恐れがあります

痩せる！肌が綺麗になる！と愛用するサプリメント。しかし、中にはその効果がはっきりと明らかにされていない物も多いようです

ダイエットサプリメントなどは薬と違い薬事法の規制を受けないので、何を入れて、どんな効果を謳おうと基本的には自由です

さまざまな成分が入ったサプリメントは安価な原材料を使っている物も多く、安全性に疑問が残る物もあります

ダイエットはあまり長期的に計画することは望ましくありません

なぜなら途中で退屈になりかねないからです

2、3の小さな変化がすぐに出ればずっとダイエットを続ける意欲が出てくるでしょう

誰もが信じて疑わない“ダイエット＝運動”。しかし、科学的には「運動は体重管理には必要不可欠だけど、体重を減らしてくれるわけではない」のだとか

オリンピックに出場するレベルのアスリートでもない限り、体重管理は8:2の割合で「食べるもの：動く量」に関わっているようです

“ダイエットには運動”と信じられるようになったのは、主に食品業界の策略。「食べても動けば大丈夫」というイメージを与えて“食べること”へのプレッシャーを減らそうとしたためと考えられています

研究では、1週間毎日体重を量って“数字の結果”を記録した人よりも、1週間“どのように頑張ったか”という“ダイエットのプロセス”を記録した人のほうが、痩せてリバウンドが少なかったそうです

体重の推移ばかり心配してしまうと、どうしてもストレスがたまり、下手したらドカ食いにつながることもあります

「昨日はエクササイズをした」というような“感情の成功体験”を大切にすると、次の日のやる気につながるそうです

スポーツドリンクには運動中に失われがちな電解質やミネラルがバランスよく含まれ効率よく水分補給が出来ることから、運動中や運動後に飲む方も多いと思います

しかし、スポーツドリンクには糖分も多量に含まれている場合があるので注意が必要です。糖質オフやカロリーオフと謳っているものでも人工甘味料が入っているので油断できません

1時間以上のハードなトレーニングをした場合や、気温が高く大量に汗をかいた時以外は、スポーツドリンクの飲み過ぎには注意しましょう

筋トレや有酸素運動を頑張ったとしても、その後の栄養の摂り方を間違えてしまったらせっかくの運動の効果が台無しです

トレーニング後に摂取した糖質やたんぱく質は筋肉の修復やエネルギーの補充に使われやすいのですが、消費したカロリーよりも多く食べてしまったら元の木阿弥です

スナック菓子やジャンクフードでは必要な栄養素が届かず運動した効果も急降下します

1日の摂取カロリーを計算して、ダイエットに励む人も多いのでは？しかし一日の摂取カロリーを抑えたからと言って、スニッカーズにダイエットコーラを飲んでいては身体にいいはずがありません

リンゴから得られる100カロリーと、ポテトチップスから得られる100カロリーはあなたの身体にまったく違った影響を及ぼします

ダイエットに励むなら食事のほとんどは加工されていない、自然食品（野菜、魚など）から摂取するべきです

ダイエットにある程度、成功したら「ごほうび」をと考えている人は多いかもしれません

でも実はこのごほうびこそダイエットを挫折させる多くの原因になっています

ダイエットは“継続が力なり”、途中で甘いチョコレートやアイスクリームに決して手をつけてはいけません

カロリーオフや糖質オフ商品、ダイエットバーなどは手軽に取り入れられやすく一見ダイエットによさそうですが、満足感が得られず、長い目で見るとダイエットには不向きです

今度、そういった商品の裏側でカロリーなどチェックしてみて下さい。中にはおにぎり一個分のカロリーに匹敵するものもあります

同じカロリーかそれ以下で、もっとヘルシーで満足感のある間食はたくさんあります。チーズや、フルーツとヨーグルトなどを選ぶと良いでしょう

ダイエット中の甘い物は絶対に禁止！というのも、ダイエットの成功にとってはちょっと考えものです

体重を減らしたいと思っているのに、今までと同じ食生活をしていては変化はありません。しかし、厳しい食事制限がストレスを溜めることになれば、結果的にダイエットの失敗を招いてしまいます

ストレスを溜めないことがダイエット成功への近道と言えそうです

栄養士によると、食前20分と食後5分にチョコレートを食べると食欲が最大で半分に減るそうです

大学の研究でも“ダークチョコレート”には糖分や塩分に対する食欲を抑える働きがあるとの結果がでています

ただし、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートには脂肪がたくさん含まれているので、食べるならダークチョコレートにしてください