バランスが大事!ダイエット中のコンビニメニューの賢い選び方

最近はコンビニのお弁当でも低カロリーや栄養バランスを意識したものも増えてきてはいますが、全体的に見ればまだまだボリュームが多く高カロリーで野菜の少ないものが多いのが現状です。

表示を見ればすぐにその食品のカロリーが分かるのが、コンビニメニューのいいところ。ランチは500～600kcalまでを目安に、カロリーオーバーにならないように気をつけましょう。

選び方次第ではコンビニランチでも栄養バランスを整えることができます！

カロリーが高くなりがちで太りやすいイメージがありますが、選び方次第ではコンビニでも痩せる食べ方ができます。

菓子パンは油が多くカロリーが高いわりに、ビタミン類は含まれていないのでNGです。

そんな時は惣菜パンを選びましょう。逆に避けるべきは菓子パンです。チョコがかかっているもの、クリームが入っているものなどは避けましょう。

パンは、ご飯食に比べると満足度が低い上に満腹感が持続しないので食べる量が増えてしまいがちです。おかずのボリュームを意識して増やしましょう。

オススメは野菜とお肉などのタンパク質が入っているもの。少なくても満足できる方は、食パンのサンドウィッチに野菜とハムがはさんであるメニューを。

体内への油脂の吸収を抑えるためにはサンドイッチと一緒に食物繊維が豊富な野菜も必ず食べるようにしましょう。

具を選んで糖質や炭水化物を取りすぎないように選びましょう。梅干や昆布、紅鮭などはＯＫです。酢飯の手巻きタイプもＯＫ。

おにぎりを2つ選ぶなら、ひとつは納豆巻きがおすすめ。納豆は炭水化物を効率よくエネルギーにしてくれるビタミンB1が含まれ、代謝アップに効果的。

コンビニランチで利用する人も多い、おにぎりやサンドイッチ。でも、おにぎりやパンだけでランチを済ませてしまうと、炭水化物ばかりを多くとりすぎることになり、ダイエット的にはNGです。

チーズやヨーグルトなどの乳製品、春雨スープや味噌汁などの汁物を別に購入しても良いでしょう。

飲み物でも栄養が採れるよう、野菜ジュースや豆乳を選びます。脂質が気になるときは、脂肪の吸収を抑える黒烏龍茶などもおすすめです。

飲み物でも栄養が採れるよう、野菜ジュースや豆乳を選びます。脂質が気になるときは、脂肪の吸収を抑える黒烏龍茶などもおすすめです。

温かいスープや味噌汁を加えると、体温が上がり、代謝がより活発になります。

塩分の摂取を抑えたい人は、空腹感が強いときだけ飲むようにすると良いでしょう。過食を防げます。

おにぎりを食べる前にサラダなどの野菜を食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を溜め込みにくくなります。

高カロリーのマヨネーズがたくさん使われているものは避けて。キノコ類や海藻類、ごぼうやレンコンなどのサラダなら、低カロリーで食物繊維が豊富なのでオススメです。

最近のコンビニには「わかめサラダ」「緑黄色野菜のサラダ」など、ビタミンやミネラルが豊富な食材も豊富。

サラダはワカメなどの海藻がトッピングされているものがおすすめ。女性に不足がちの鉄分やカルシウムなどのミネラルが補えます。

マカロニサラダやポテトサラダは炭水化物の摂りすぎになります。

気をつけたいドレッシングはサウザンアイランド系のドレッシングや、シーザードレッシング、ゴマもカロリーが高いのでさけたいところです。

天丼やカレー、ミックスフライ弁当、幕の内などさまざまな種類があり魅力的ですが、揚げ物が入っているものは、カロリーが高いのでNG。

ドリアやグラタンも、具がたくさん入っているものなら良いですが、ライスやパスタなど小麦粉などから作られるホワイトソースだけのものは避けましょう。

赤・黄・緑・白・黒とできるだけいろんな色が入っているお弁当を選んでみましょう。

コンビニでお弁当は、見た目の彩りが豊かなものを選びましょう。彩り豊かということは、それだけ多くの品目が入っているということ。

麺類も基本的には炭水化物が主体ですが、少しでも具がトッピングされているものがおすすめ。パスタ類はクリームやベーコンの入ったものは高カロリーとなるので要注意です。

具のない大盛りぺペロンチーノなどは、ほぼ油と塩と炭水化物の塊です。具材に気をつけましょう。

麺類も基本的には炭水化物が主体ですが、少しでも具がトッピングされているものがおすすめ。パスタ類はクリームやベーコンの入ったものは高カロリーとなるので要注意です。