夜中の空腹感を満たす！夜中に食べても太らない夜食のおすすめ♡

ダイエット中なら夜ご飯は控えたらいいのは分かっているけど、お仕事を頑張った後はお腹が減るものです。

夜食は太りやすいと言われているので、ダイエットや健康のために我慢しているという方も多いのではないでしょうか。

働き女子には飲み会後の夜食や、残業後の深夜の夕食など、どうしても空腹に耐えられない夜があります。

元気を出すためには、がっつり脂っこいものをというイメージがありますが、夜遅くにそれらを食べることは逆効果になります。

夜摂取した食事は、朝や昼に食べた食事よりも脂肪に代わりやすいというわけです。

食事の時間が遅いと、エネルギーとして消費する時間が取れず、脂肪としてため込むことになるのです。

夜は人間の体は代謝を抑制するように働き、また食事によって消費されるカロリーも減少するので、本来は起床から12時間～14時間後くらいにすべての食事をとり終えるのが理想とされています。

こういった理由から、夜にご飯を食べてしまうと太る、と言われています。

夜食の食べ方によっては、あまり太ること無く効果的に空腹を満たすことができるのですよ。

夜食は悪いものではなく、ヘルシーな夜食を食べることで気分転換になったり、疲れた脳がリフレッシュし、作業の効率をアップさせてくれるので何を食べるかがポイントになります。

食事制限も大切ですが、美しく綺麗に痩せるにはストレスも厳禁。疲れた体に美味しいご飯を食べて、心身ともに栄養補給をしましょう。

低カロリーで消化がよく温かく水分が多い、と全ての項目を満たしている代表的な食べ物といえば、おかゆです。

みそ汁と同じく温かく消化が良いことから、お茶漬けとおかゆはおすすめです。おかゆなら、ちょっとの量でお腹いっぱいになれます◎

消化が悪い＝腹持ちがいい、ということなので、食べ過ぎを防ぐことができるというワケ。

通常のダイエットでは腹持ちがいい食材をおススメですが、夜は別です。

そんなときには水分が主体のスープが一番！油を一切使わないのでカロリー控えめだし、何よりお腹を満たしてくれます。

冷たいものを一気に口の中にかきこむよりも、一口ずつ熱を冷ましながら口へ運ぶ方が、食べ終えるのに時間がかかることで満腹を感じやすくなります。

冷たい食事は、負担をかけて胃の働きを低下させるので、温かい食事にするということです。

糖質の含有量が多い芋類は避けキャベツや青菜などの葉野菜が良いですね。スープなら、糖質や脂肪分の多いポタージュよりもコンソメ味やトマト系のあっさりしたものの方がカロリーが低いので夜食に適しています。

また内蔵を温めることで代謝をあげることができるので痩せやすい状態のまま寝ることができるでしょう。

空腹があまり無い時に間食をしておくことで本当にお腹が減ってドカ食いしてしまうのを防ぐ事ができますよ。

22時前後に食事をするなら、一般的な夕食時間である19時頃に、おにぎり1個くらいを食べておこう。

遅くなると分かっている時は前もって、少しお腹にいれれるものを準備しておきましょう。