本当にこれだけ!?ミランダ・カーに学ぶ美しさを保つ秘訣

ダイエット

世界を代表するトップモデル「ミランダ・カー」、一児の母でもありながら美しい体型を保ち続ける秘訣はいったいなんなのでしょうか?ミランダが普段から気をつけている食生活や日々のエクササイズ、その効果などについてまとめました。ミランダ・カーが実践する美活とは?

■世界を代表するトップモデル「ミランダ・カー」

愛くるしい笑顔とパーフェクト・ボディ、そして気さくな人柄で世界的な人気を誇るスーパーモデル、ミランダ・カー

出典著名人 インタビュー | 新年インタビュー ミランダ・カーさん | オーストラリア生活情報サイト NICHIGO PRESS | 日豪プレスが運営するオーストラリア生活の総合情報サイト

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健康的で抜群のスタイル、そしてポジティブな生き方で、世の女性の憧れの的となっている

出典バランスが美の秘訣!ミランダ・カーの「ライフスタイル」とは?|MERY [メリー]

そんな彼女は一児の母であり今年で32歳。

出典ミランダ・カーも愛用する究極のダイエットフード「チアシード」とは?

ミランダカーは、4.5キロの超ビッグな赤ちゃんを出産したにもかかわらずすぐに体型を戻し産後2ヶ月でキャットウォークで復帰しています。

出典世界1位の美女?!ミランダカーのダイエット法・美容法とは? |

子供を産み、年齢を重ねてもいっこうに衰えることのないプロポーションを保つ秘訣はいったいなんなのでしょうか?

出典ミランダ・カーも愛用する究極のダイエットフード「チアシード」とは?

■ミランダが実践するストレスを溜めない「80対20の食生活」

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ミランダ曰く、自分を甘やかす時間はとても大事なのだそう。

出典ミランダ・カー、意外な食生活を明かす。「手作りマフィンも食べるわ、無グルテンのね!」 | Techinsight|海外セレブ、国内エンタメのオンリーワンをお届けするニュースサイト

「私の哲学は8対2という比率を守ることよ。つまり、8割は健康的な食事に徹し、残る2割は好きなモノを食べちゃうってワケ。」

出典ミランダ・カー、意外な食生活を明かす。「手作りマフィンも食べるわ、無グルテンのね!」 | Techinsight|海外セレブ、国内エンタメのオンリーワンをお届けするニュースサイト

彼女が食生活で気をつけているのは「80%は健康的なもの、残りの20%は好きなものを食べる」ということ。

出典ミランダ・カーが実践する「80対20の食生活」とは 愛息子とのプライベートも明かす (モデルプレス)|ウーマンエキサイト ニュース

そのわけは、無理に我慢すると逆に食べ過ぎる結果になってしまうから。

出典美脚の秘訣は「●●をしないこと」!ミランダ・カー的美容法4つ – Peachy – ライブドアニュース

大切なモノは「バランス」だと明かし、「80%ヘルシーなものを食べたら、20%はチョコと赤ワインでストレス発散するの」と語っている。

出典ミランダ・カーらヴィクシーモデル、オリジナル美容法を伝授:Kirei Style ニュース

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シンプルなルールです。数字を気にしすぎることはありません。

出典美のマジックナンバーは「80/20」。ミランダ・カーのルール – キャリア女性に役立つサイト|cafeglobe

1日3回食べる人であれば、1週間のうち4食は自由に食べられます。1日軽食を5食とる人であれば、7食は好きに食べられるのです。

出典美のマジックナンバーは「80/20」。ミランダ・カーのルール – キャリア女性に役立つサイト|cafeglobe

たまには自分にご褒美をあげて、カロリーを数えないようにしています。

出典美のマジックナンバーは「80/20」。ミランダ・カーのルール – エキサイトニュース(1/2)

■毎朝の食事にチアシードを取り入れる

出典:www.elle.co.jp

オーストラリアで栄養学を学んだミランダは、美と健康をキープするために、摂るべき食材と避けるべき食材を熟知している。

出典【ELLE】ミランダ・カー loves “チアシード”!|エル・オンライン

美は体の中から生み出されるものというのが私の哲学です。モデルという職業上、体に入れるものには細心の注意を払っています。

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ココナッツオイルをはじめ、“ミランダ愛用”としてブームになったものは数知れず。

出典ミランダ・カーが実践する「80対20の食生活」とは 愛息子とのプライベートも明かす – エキサイトニュース

ココナッツミルクやココナッツウォーターをベースに、アサイーやカカオのパウダー、スピルリナやマカパウダーなどさまざまな材料をブレンド。けれど、必ずチアシードを加えるのがミランダ流。

出典【ELLE】ミランダ・カー loves “チアシード”!|エル・オンライン

この朝のスムージーになくてはならないのが、チアシードなのだそう。

出典【ELLE】ミランダ・カー loves “チアシード”!|エル・オンライン

チアシードの入ったオリジナルスムージーを飲むことで一日のスタートを切るのが彼女の定番のスタイルなのだそうです。

出典ミランダ・カーも愛用する究極のダイエットフード「チアシード」とは?

・チアシードは日本でも話題になっているスーパーフード

出典:www.medguidance.com

美容やダイエットに良い食べ物として、最近日本での認知度も少しずつ上がってきている「チアシード」

出典ダイエットにも健康にも大注目の食材「チアシード」とは - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

水に入れるとゼリー状の成分を出して10倍にふくらみ、少し食べただけでも満腹感を得られます

出典2015年の美容トレンド仲間入り?「チアシード」の基礎知識 | nanapi [ナナピ]

出典:truthscoop.com

このゼリー状の部分は、グルコマンナンと呼ばれる食物繊維の一種で、コンニャクを形成しているものと同じ成分。

出典「スリムアップスリム チアシード ダイエットケア」をお試し♪|miyamixxの戦略的井戸端会議

小さな粒の中には植物性タンパク質、ビタミン、ミネラルがぎっしり。

出典食物繊維は玄米の8倍!? ミランダ・カーも愛用するスーパー食材「チアシード」 | TABI LABO

・美容に良い栄養素「オメガ3脂肪酸」を多量に含む食材としても注目されています

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なかでも注目すべき栄養素は、オメガ3脂肪酸

出典食物繊維は玄米の8倍!? ミランダ・カーも愛用するスーパー食材「チアシード」 | TABI LABO

オメガ3脂肪酸は細胞が正しく機能するためには不可欠なものであることがわかってきました。

出典オメガ3脂肪酸|オメガ3の効能・効果・オメガ3ダイエット

オメガ3脂肪酸は血流を改善し、生活習慣病を予防する効果があり、皮膚のしわやたるみの予防やアンチエイジングなどの美容効果、アレルギーの抑制など多岐に渡った効果があると言われる優れた栄養素。

出典ミランダ・カーも愛用する究極のダイエットフード「チアシード」とは?

代謝をあげて中性脂肪を下げ、脂肪細胞の増殖を抑える作用もあるため、太りにくいというのも特徴です。

出典オメガ3脂肪酸

チアシード自体には味がないので、ジュースやヨーグルトに混ぜてそのまま飲むの良し、サラダのトッピングにスープにとオリジナルのアレンジが可能

出典食物繊維は玄米の8倍!? ミランダ・カーも愛用するスーパー食材「チアシード」 – Yahoo! BEAUTY

■美しさを保つために日本食を好んで食べている

親日家としても知られている彼女は大の日本食好き。

出典ミランダ・カーもつまんでいる!?スナックの代わりに海藻類はいかが? | クックパッドニュース

お米や梅干し、味噌汁、海苔といった、“the 日本食”ともいえる食べ物をよく食べているようです。

出典美脚の秘訣は「●●をしないこと」!ミランダ・カー的美容法4つ – Peachy – ライブドアニュース

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・梅干し

クエン酸が豊富な梅干は、エネルギーを無駄なく変換でき、余分な脂肪を作りません。

出典美人の食べ物として有名な「梅干し」に隠された効果3つ – エキサイトニュース

梅干しにはフラボノイドも含まれており、老化や生活習慣病の原因になる活性酸素を抑える性質があります。

出典美人の食べ物として有名な「梅干し」に隠された効果3つ – エキサイトニュース

・お味噌

お味噌に含まれる遊離リノール酸にはメラニンが合成されるのを抑える働きがあるので、お味噌汁を毎日飲む人は美肌効果が期待できます。

出典美レンジャー | 男心をGET! 美容と健康のためにも、味噌汁を極めるべし! – 美レンジャー

味噌の中に含まれるサポニンやレシチンという物質には、体内の余分な脂肪を溶かす働きがあるとされています。

出典味噌汁は朝の毒消しとはどういう意味ですか? – とことん味噌のことが詳しく分るマルカワみその質問コーナー

・海苔

皮膚を保護し、免疫力を高めるビタミンAが海苔1枚でたまご約1個分以上、ニンジンですと10g分摂取できます。

出典たった1枚でOK!海苔の栄養と効果 | 美肌レシピ

海苔に含まれるヨウ素は、新陳代謝を活発化させる作用があり、脂肪の燃焼効果もあることからダイエットが期待できると言われています。

出典たった1枚でOK!海苔の栄養と効果 | 美肌レシピ

■ミランダが行っている日々のエクササイズとは?

減量やダイエットとなると必ず勧められるのが有酸素運動。

出典有酸素運動が苦手!!それでもダイエットに成功したリバウンド知らずの燃焼系・体質改善サプリメント | ペアルックカップルとミックス犬2匹の日常

もちろん有酸素運動には様々なメリットがありますし、嫌いじゃなければ取り入れたほうが良いとも思っています。

出典ダイエットが目的だとしても無理に有酸素運動をする必要はないこと | 筋トレダイエット。〜肉体改造で細マッチョを目指すブログ〜

・とはいっても、有酸素運動が苦手な人は結構多いですよね

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痩せるために、楽しくもないことをイヤイヤずっと続けることができるかというと、それはつらいでしょう。

出典運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割[決定版]

有酸素運動をイヤイヤながら長時間行なっていると、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されてきます。

出典有酸素運動は脂肪燃焼の決め手 | ダイエットで痩せる方法とコツ

慢性的にストレスがかかると、脳の唯一の栄養源であるブドウ糖を、脳にたくさん送り込む必要が出てきます。

出典慢性的にストレスをかけない | ダイエットで痩せる方法とコツ

長期的にストレスがかかると、大事な筋肉がブドウ糖に変換されやすくなります。

出典慢性的にストレスをかけない | ダイエットで痩せる方法とコツ

そのうえ、急激に血液中に糖質が増えるため、反動で多くのインスリンが分泌されて、そのほとんどは内臓脂肪に蓄積されることになります。

出典慢性的にストレスをかけない | ダイエットで痩せる方法とコツ

・エクササイズは軽めのものを毎日継続して行うのがコツ

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有酸素運動が苦手なミランダは、体幹に効くエクササイズを行っています。

出典あの美肌&ボディはどうやって作られた?ミランダ・カーの美容法3選☆ – Locari(ロカリ)

ミランダ・カーは「ヨガを12年間一日わずかな時間であるが続けており、それは心と体の健康を保つ上で私にとって不可欠である。」と語っています。

出典ミランダ・カーが来日した際のヨガ教室の動画インタビュー! – hollywoodsnap

ヨガは深く呼吸をしながら体を動かすことで、精神にも体にも効果があります。

出典美脚の秘訣は「●●をしないこと」!ミランダ・カー的美容法4つ – Peachy – ライブドアニュース

スクワットやヨガなど、1日10分のゆるいエクササイズで体型を維持してるそうです。

出典あの美肌&ボディはどうやって作られた?ミランダ・カーの美容法3選☆ – Locari(ロカリ)

・体幹トレーニングで太りにくい体質を作ろう

ダイエットをはじめるなら知っておきたい大切なことがあります。

出典ダイエットに効果/自宅でできる体幹トレーニング

それは、1日のエネルギー消費量のうち、運動によるエネルギー消費量は30%程度なのに対し、基礎代謝によるエネルギー消費は60%ということです。

出典ダイエットに効果/自宅でできる体幹トレーニング

基礎代謝による消費エネルギーが、運動によるエネルギ消費の2倍ということは、基礎代謝を上げれば、キツイ運動を毎日がんばらなくても、痩せやすい体づくりが可能というわけです。

出典ダイエットに効果/自宅でできる体幹トレーニング

■足を組まないようにする

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「脚を組むのは楽だけど、膝を組まないほうがいいわ!!」…とスーパーモデルのミランダ

出典脚は組んだほうが健康的でしょう!!|クリエの4DSブログ

ミランダも脚は組まないようにし、背筋を伸ばして姿勢を正しく保つようにしているようです。

出典美脚の秘訣は「●●をしないこと」!ミランダ・カー的美容法4つ – Peachy – ライブドアニュース

足を組むと、足にうまく血が通わなくなり、血行が悪くなります。

出典簡単!でも即効性あり♩脚痩せダイエットで美脚を手に入れちゃおう!|MERY [メリー]

血液の循環が滞って代謝が悪くなり、足が太くなってしまうのです。

出典足を組むと、足が太くなりやすい

片足に負担をかけてしまうので、筋肉のバランスが悪くなったり、骨が正しい位置からずれてしまったりします。

出典足を組むと、足が太くなりやすい

長時間脚を組んだ場合、この歪みが部分的に固定化されてしまいます。

出典足(脚)を組むと背骨が歪む?

もちろん脚を組むのをやめるのが一番ですが、これはなかなか難しいという人は定期的に組む脚を左右変えるようにしましょう。

出典日常の癖をなおしてカラダの歪みを治す方法 | nanapi [ナナピ]

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セレブだからと特別なことをしているわけではないのです

出典あの美肌&ボディはどうやって作られた?ミランダ・カーの美容法3選☆ – Locari(ロカリ)

あなたも実践して、ミランダのような美しさをゲットしちゃいましょう

出典あの美肌&ボディはどうやって作られた?ミランダ・カーの美容法3選☆ – Locari(ロカリ)

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