簡単だけどあなどれない。四つん這いスクワット効果がすげっ！

確かにスクワットの効果は大きいですが負荷が大きくて出来ない、挫折してしまった、なんて人も多くいることでしょう。

「ベアースクワット」、見た目や名前よりはきつくないと思うわ。「前かがみで屈伸運動」をしているくらいお気楽よ。

「ベアースクワット（bear squat）」とは、四つん這いの姿勢でスクワットを行うトレーニングのこと。

お尻や太ももの筋肉をたくさん使うのでキュッと上がった尻やきれいな脚づくりにはとても効果あります。

お尻の脂肪には、ベアースクワットが効果的なのです！ベアースクワットの四つん這いになる姿勢が、ヒップアップ効果が高いと言われています。

ヒップや太ももなど下半身を中心に全身の筋肉に負荷をかけ、引き締める効果をもたらしてくれます。

四つん這いになるベアースクワットは肩や腕も適度にダイエット可能！

タプタプとした二の腕をダイエットしたい方にも、ベアースクワットはおすすめになります！

体幹がしっかりすると自然と姿勢も綺麗になります。姿勢が悪いと、基礎代謝の低下につながります。

猫背解消、背中がのびて気持ちがいい

なんでもベアースクワットは全身に効果があり、腹筋のような要素もかねそろえているのだそう。

食事制限や無理な運動は続かなくて無理！と思っていた方も、これなら無理なく運動できると思います。

四つん這いの姿勢になります。腕は肩幅くらいに開いて付き、膝はやや浮かした状態で。

背中から首が一直線になるようにして、目線を下に向けます。この時、両手と両足は平行になるようにしてください。

そのまま軽く膝を浮かせて。かかとは常に床から離してつま先立ち状態に。

息を吐きながら腰を上に持ち上げ、手足をまっすぐ伸ばします。これを繰り返すだけ。

「腹筋で腰を持ち上げる」って考えて行えばいいんじゃないかしら？