食欲の秋に向けて！10日後には着実に引き締まる！短期集中筋トレメニュー

「短期間でやせたい！」と思ったら、ぜひトライしたい筋トレがあります。10日間で確実に筋トレの結果を残すには、自分の体と向き合いながら、少し高めの負荷をかけていくといいでしょう。

・左右交互に連続して10回/１セットで、１日2～3セット実施が目安。・勢いや反動を使わずにじっくりと行ってください。その分効果も高まります。

この動きは、とてもシンプルで簡単なので、すぐに身に付くはず。腹横筋を刺激しながら、下半身、特にお尻から太ももの引き締めにも効果あり！のお手軽で美味しい筋トレです。また、0.5～2kgとは言えダンベルを持って、何度か同じ動きを繰り返すのは、かなり背中や腕にも効果を感じます。ダンベルがキツイ！と思う筋トレ初心者さんは、500mlのペットボトルにお水を入れてダンベル代わりにしてチャレンジして下さい。

■椅子を並べた脚上げのポイントまずは、3秒間の静止を目指しましょう。両脚を床と水平の高さでキープするのが難しければ、可能な高さでOK。特に腹筋を意識して動作しましょう。