食欲の秋に向けて!10日後には着実に引き締まる!短期集中筋トレメニュー

ダイエット

「短期間でやせたい!」と思ったら、ぜひトライしたい筋トレがあります。10日間で確実に筋トレの結果を残すには、自分の体と向き合いながら、少し高めの負荷をかけていくといいでしょう。

10日間続けると必ず「やせた?」と聞かれる筋トレ

「短期間でやせたい!」と思ったら、ぜひトライしたい筋トレがあります。10日間で確実に筋トレの結果を残すには、自分の体と向き合いながら、少し高めの負荷をかけていくといいでしょう。

出典10日間続けると必ず「やせた?」と聞かれる筋トレ9つ|All About(オールアバウト)

「トランクキープバックキック」

出典:allabout.co.jp

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レッグバランスのやりかた

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【レッグバランスのポイント】

・左右交互に連続して10回/1セットで、1日2~3セット実施が目安。・勢いや反動を使わずにじっくりと行ってください。その分効果も高まります。

出典「レッグバランス」 冬太りに効果抜群の体幹トレーニング [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

より高い効果を引き出す、「オルタネイトボールプッシュアップ」

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「3方向腹筋」で1週間で結果を出す!必要なのはペットボトルだけ

この動きは、とてもシンプルで簡単なので、すぐに身に付くはず。腹横筋を刺激しながら、下半身、特にお尻から太ももの引き締めにも効果あり!のお手軽で美味しい筋トレです。また、0.5~2kgとは言えダンベルを持って、何度か同じ動きを繰り返すのは、かなり背中や腕にも効果を感じます。ダンベルがキツイ!と思う筋トレ初心者さんは、500mlのペットボトルにお水を入れてダンベル代わりにしてチャレンジして下さい。

出典お腹の肉を1週間で落とす短期間腹筋ダイエット [パーツ別ダイエット方法] All About

「3方向」腹筋ダイエット 腹筋ver.1(腹横筋)

腹筋と大腿筋を限界まで追い込む!「イスを並べた脚上げ」

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■椅子を並べた脚上げのポイントまずは、3秒間の静止を目指しましょう。両脚を床と水平の高さでキープするのが難しければ、可能な高さでOK。特に腹筋を意識して動作しましょう。

出典高負荷体幹トレーニング たった5分で体を変えるハードメニュー [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

デスク下の「片足浮かし」で腹筋をしぼる!

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徹底的な「体幹トレーニング」で、体を引き締め、基礎代謝をアップ!

パルスクランチ

1分動画で簡単に効果を出せる体幹トレーニング

ダブルレッグレイズ

1分動画で簡単に効果を出せる体幹トレーニング

背中を伸ばし、じっくりと行う「チェアスクワット」で、効率よく大筋群を鍛える

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負荷を頭上に掲げて深く沈む極真流「オーバーヘッドスクワット」

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