「ダイエットの秘訣は足を使うこと」運動法まとめ

人間の筋肉の中でも最も大きいと言える筋肉が足の筋肉だからです。特に太ももの筋肉は大腿四頭筋と呼ばれ、４つの巨大な筋肉から構成される。

指の筋肉を動かすよりも、腕の筋肉を動かすことのほうがより大きなエネルギーが必要だし、腕の筋肉よりも大きな足の筋肉を動かすことがエネルギーを消費する近道と言える。

足といってもふくらはぎと太ももの筋肉に分かれるが、太ももの筋肉のほうが大きな容積を占める。従って太ももの筋肉をつかうことが重要

踏み台昇降はその場で段差を昇ったり降りたりするエクササイズ。自宅でできて、踏み台昇降の踏み台も2000円で買えてとってもリーズナブル。

太ももの筋肉は足を曲げたときに大きく縮む。昇ったり降りたりをテレビを見ながらでも、15分ほど続けるだけ♪

週に２～3回でもいいし、続けられる人は毎日でもOKダイエットを成功させる秘訣は、自分の気持ちに負担がかからないようにすること。テレビを見ながらだったり、好きな音楽を流したりしながら継続的に続けれるようにしましょう

ベタな方法ですが、ウォーキングもおすすめです。ウォーキングの運動強度は低めなので、長い時間続けられるのが特徴です。

ウォーキングの運動強度自体は低めなので、カロリー消費を高めるなら30分以上継続して行うといいでしょう。こちらは週２～３行うくらいがベスト!

スポーツのお供に水分補給は欠かせませんが、スポーツドリンクなど甘味の入っているドリンクを1本飲んでしまうとおよそ１００ｋｃｌを摂取してしまうことになります。１００ｋｃｌというのは30分のウォーキングで消費するカロリーに匹敵するので、これではダイエットが無意味になってしまいます。

もしドリンクを飲むのであればゼロカロリードリンクやお茶など飲むのは全然大丈夫です。特にカテキンのたくさん入ったお茶を飲むのは脂肪燃焼を促進させてくれるのでオススメです。

スクワットは強度の高い運動なので、少しやるだけでも高い運動効果を得られることができます。１０～15回を3セットやるのがおすすめでかかる時間は10分以内で終わります。スクワットは週に１～2回ほどで継続していく

スクワットは太ももの筋肉を最も使うトレーニングなので消費カロリーは大。スクワット15回が腹筋５00回に匹敵する運動量とも言われている。しかもスクワットは血流が良くなり、運動した後もカロリー消費が高まるのだとか

スクワットをして足が太くならないか心配している人もいるかもしれません。それは大丈夫！1日15回程度のスクワットならば足が太くなるということもありませんむしろ程よい筋肉が付き、脂肪も減ってボディラインが良くなりますその証拠に海外の有名な女優さんや、日本の体型の美しい女優さんもスクワットトレーニングを取り入れています

スクワット30日チャレンジとはスクワットを3日に1回、続けていき、自分の体型がどれだけ変えていけるかというチャレンジ。美尻になるらしい

海外では女性の魅力的なパーツとしてお尻が1番にくるくらい。日本とは微妙に価値観が違うけど、海外の女優さんはお尻がパンッと張ってて魅力的！

スクワットは痩せられるし、ボディラインも美しくなるのでオススメ！