ぷよぷよ体脂肪を減らす３３の方法

お腹周りの脂肪をどうにかしたい！食事、運動、メンタルなど痩せるためのヒント集。

★食事編

１　栄養バランスは満遍なく

２　塩分は少なめ

３　食べる順番を変える

４　食事内容を記録する

５　良質なタンパク質を摂取する

６　食事は少量で回数を増やす

７　精製されていない食品を選ぶ

８　朝食を食べる

９　一口の量を少なく

１０　腹八分目

１１　早食いしない

１２　水を飲む

１３　便通を良くする

１４　自炊する

１５　カロリー計算は１週間単位で

１６　筋トレ→有酸素運動の順番で行う

１７　大きい筋肉から鍛える

１８　プランク

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１９　サイドプランク

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２０　レッグレイズ

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２１　クランチ

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２２　ドローイン

２３　有酸素運動をする

２４　太陽礼拝

２５　水泳

２６　ウォーキング

２７　パーソナルトレーナーに指導してもらう

２８　良質な睡眠をとる

２９　早寝早起き

３０　姿勢を良くする

３１　湯船に浸かる

３２　すぐに結果を出そうとしない

３３　継続！！