基礎代謝をアップさせて「やせ体」をゲットしよう！

ダイエットは美しくありたいと願う女性の永遠のテーマ！

けれど「ダイエット方法」と呼ばれるものは数百種類ありますが、中には効果のないもの、健康に悪影響を与えるものも少なくありません

そんな中、基礎代謝量のアップはダイエットの決め手。健康的に痩せるという観点からは単純な食事制限に勝るダイエット法といえます

基礎代謝とは、生きるために最低限必要な、呼吸をはじめとする 生命活動に使われるエネルギーのことです

基礎代謝を高めると、運動していないときでも消費エネルギーの多い太りにくい体になります

つまり、基礎代謝量の多いカラダは、痩せやすい、健康的なカラダと言うことが出来ます

室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下するので、冬場の室温は20～22度くらいに設定する

半身浴や反復浴などは、簡単で効率よく基礎代謝を向上させます

また、締め付ける下着は血行を悪くし、そのことが代謝にも悪影響を及ぼすので、体に合った下着を着用することで血行を良くします

極端に食事量を制限してしまうと、体は消費エネルギーを減らそうとして、 生命維持に必要な最低限のエネルギー＝「基礎代謝量」が低下します

このため、基礎代謝を高めるために朝食は必ず摂るようにしましょう

また、基礎代謝量は、同じ体重でも筋肉量が多い人ほど高いため、筋肉の材料となるたんぱく質をバランスよくとる

そのほか唐辛子に含まれる『カプサイシン』やコーヒーや紅茶に含まれる. 『カフェイン』は基礎代謝量の働きを高めます

日常生活の中で積極的に体を動かす、軽めの運動を続ける、筋肉を鍛える運動をとり入れる

特に、筋力トレーニングやストレッチあるいは有酸素運動をすると運動の効果が出やすいです

週1～3回の軽い運動で筋肉量を増やし、基礎代謝を高めて太りにくい体をつくりましょう

座る姿勢、立つ姿勢、歩く姿勢を少し意識するだけで、少しずつではありますが確実に基礎代謝が上がっていきます

座るときは背もたれに寄りかからずに気持ち前傾姿勢でイスに座ると、腹筋辺りの筋肉を使うことになりますので、自然と基礎代謝を高める効果があります

また、立つときは背中を反らすのではなく、頭のてっぺんを天井からヒモでつるされてるようなイメージで首を伸ばして、下腹部とお尻をキュッとしめて立ちます

歩くときには背筋を真っ直ぐに伸ばし胸を張りましょう。 重心はやや前の方に置き、かかとから着地して下さい