これで太らない？食べ方のコツ

「早食い」をすると、満腹感が現れる前にたくさんの量を食べてしまうため、つい過食気味になりがちです。ゆっくりとよくかんで食べることで、 肥満を解消するほか、臓器の負担が減る

野菜などの食物繊維→肉類・魚類などのたんぱく質→パン・ごはん・めん類などの炭水化物」の順に食べることで、血糖値の上昇がゆるやかになり、インスリンの分泌が抑えられる

「血糖値」と「インスリンの分泌」を抑える食べ方が太りにくくなる

野菜、たんぱく質中心のメニューを選べば、外食でもダイエットはできます。炭水化物＋油は最も太りやすい組み合わせなので揚げ物は避け、ゆでたもの、網焼きしたもの、蒸し料理を。夜はごはんやパンの量を控えて

豆、野菜、きのこ、海藻などに多く含まれている食物繊維には、便通をよくするデトックス効果があります。食事の最初に食べると食べ過ぎを防げるほか、糖質や脂質の吸収をおだやかにする働きもあります

食べてやせる五ヶ条1.夕食は炭水化物を控える2.毎食食物繊維をとる3.夕食が遅くなるときは２回に分ける4.たんぱく質をしっかりとる5.お酒を飲むなら蒸留酒や赤ワインを

間食は午後３時頃がベストタイミングとなり、夜10以降は食べないことが大切