燃えるカラダの鍵は”呼吸”!夏までに実践したい簡単ダイエット法

ダイエット

カラダに良くない食事制限ダイエットを繰り返してきた末、行き着いたシンプルなダイエット方法は呼吸でした。節度を守ったバランスのいいカロリー摂取&脂肪が燃えやすい代謝のいいカラダづくりで、理想の美ボディに。色々な方法の呼吸ダイエットをまとめたので、自分にあったものを探してみてください。

■ダイエットは体を温めるべし

出典:www.yogan.info

体を温める手軽な方法は腹式呼吸

出典ダイエットは体を温めるべし: 体を温める方法

食事制限をしませんので、当然リバウンドもありません。逆に食事はしっかり取ったほうがいいのです。

出典ダイエットは体を温めるべし: 体を温める方法

1日の総消費エネルギーの内、実に60~70%ものエネルギーがこの基礎代謝で消費されている

出典ダイエットは体を温めるべし: 体を温める方法

『きちんと筋肉が備わっていること』が条件

出典ダイエットは体を温めるべし: 体を温める方法

痩せるためのかなめは基礎代謝にあり、そして十分な筋肉があってはじめて基礎代謝が十分に行われる

出典ダイエットは体を温めるべし: 体を温める方法

■腹式呼吸の方法~基本

息を吸い込む時には、鼻から吸い込み、お腹の中に吸い込んだ空気を貯める

出典http://rie.bambina.jp/houhou/

息を吐く時には逆に、口から息を吐き出します

出典腹式呼吸 方法

■兼子ただし流呼吸法

出典:sapporo.keizai.biz

・5秒吸って5秒吐く眉と眉の間に指をおいてそこに吸う時に息が行くようなイメージをしながら鼻から深く5秒吸い込む。5秒はくときは、前の方に額から抜けさせるようなイメージで行う1セット6回。朝昼晩、最低1日3回以上行う

出典深いい話 兼子ただしダイエット成功!やり方 – 二の腕ぷよぷよ退治に燃える主婦の日常

・1日15分、後ろ足で体全体を押し出すイメージで地面を強くけるかんじで歩く

出典深いい話 兼子ただしダイエット成功!やり方 – 二の腕ぷよぷよ退治に燃える主婦の日常

■美木良介式「ロングブレスダイエット」

意識的に強い呼吸を行うことで腹圧がかかり、インナーマッスルが鍛えられる

出典美木良介式、必ずやせる 「ロングブレス」ダイエット|カラダStyle for WOMEN|美STORYウェブ

1・足をかかとを合わせて90度の角度に置きます。 2・次におなか、おしりに力を入れる。 (一度身体全体を伸びあがってかかとをおろすと丁度良い感じになります。) 3・ 3秒で鼻から息を吸い、7秒間で息を吐く。手も一緒に併せて大きく動かします。 4・このとき、かなり全力で吸って、吐きます。

出典http://okguide.okwave.jp/guides/46225

美木良介が教える健康エクササイズ 「ロングブレス」で体を変える!

■お腹ぺったんこダイエット

出典:pass-nagoya.com

1.絶対に、口呼吸はしない。鼻から吸って口から息を吐き出す。2.本来は、呼吸と言うように、吐くことからはじめます。3.口からゆっくり、12秒かけて息を吐き出します。この時息を全部吐き出すので、お腹はへっこんでいます。4.今度は、鼻から6秒吸って、おなかを膨らませます。息をお腹にいっぱい入れます。お腹はいっぱい膨らんでいます。5.そのまま、6秒停止。6.次に又、ゆっくりと鼻から空気を12秒かけて吐き出す。7.それを10回繰り返してください。

出典お腹ぺったんこダイエット 腹式呼吸

■ドローイングダイエット

腹式呼吸にエクササイズ的な要素を加えてさらにお腹引き締め効果を高めたのがドローイング ダイエット

出典腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果

腹式呼吸をする・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締める

出典腹式呼吸に変えればダイエットは簡単!|超楽チンなのに抜群の効果

■動画で見るダイエット呼吸法

1日3分 呼吸するだけダイエット
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Wave Yoga 「腹式呼吸」

■関連まとめ

■参考リンク

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