女性のための体幹トレーニング・ダイエット

基礎代謝量アップがカギ

体幹を鍛える

酵素を補う

【ポイント】・じっくりと１０回／1セットを１日2セット実施が目安・呼吸は自然と続けます効果UPのコツは、正しいフォームを意識しながらきっちりと動作すること。緩慢な動作で手脚を伸ばしてもあまり効果は期待できません。体幹や腰・背中に意識を集中しながら実施してください。

これは背骨のトリートメントとヒップアップになります。息を吸って準備、吐きながらアップ。吸って準備、吐きながらダウン。背骨をしなやかに使うことで、背中のゆがみを取り、背骨を引き延ばします。

【ポイント】上体を起こすときは、息を吐きながら、自分のおへそが見える位置まで上体を丸めるようにして起こします。この時、手で頭を押し上げないように注意しましょう。手はあくまでも添えているだけです。自分のおへそが見える位置まで上体を起こしたら、ワンテンポ（1秒程度）静止します。この時に筋肉が収縮されるので重要なポイントとなります。