あー食べ過ぎちゃったな、、、という翌日にすべきこと

ダイエット
Detail of overweight woman's stomach

飲み会が続いて毎日食べ過ぎてしまっていたのでまとめました。食べすぎ注意です。

デート、合コン、女子会、会社の飲み会・・・

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食べ過ぎた翌日は350g 野菜を食べよう

食べ過ぎた翌日のリセットの基本はひとつだけ。それは、「食物繊維を中心とした栄養価が豊富な野菜を、できる限りたっぷり食べること」です。

出典ダイエット、食べ過ぎた翌日にすべきこと (日経ウーマンオンライン(日経ヘルス)) – Yahoo!ニュース

イメージとしては、朝昼晩の毎食に「両手の平いっぱい」の生野菜で、大体350gになります。加熱した野菜の場合は「片手の平いっぱい」くらい。

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どうして野菜350gなの?

野菜に含まれる栄養素(ビタミンA、C、食物繊維、カルシウム、カリウムなど)を摂るために、毎日350g以上の野菜を食べることが推奨されています。

出典からだサポート質問箱: 野菜、食べてる?一日に必要な野菜350gを上手に摂りましょう!

出典:AMAZON:朝取りホウレンソウは新鮮か?―相馬博士の旬野菜読本

サラダが増えた分ごはんや肉の量を調整

丸1日野菜しか食べちゃだめ、ということではありません。野菜をたっぷりめにしたら、ごはんや肉の量を普段の半分程度にするなど、調節してほかのものも食べれば、飲み疲れた体にエネルギーを充填(じゅうてん)して、免疫力を高めることもできるのです。

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食物繊維の多い野菜って何?

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レタスよりもごぼうの方が食物繊維たっぷり!

ちなみに食物繊維の目標摂取量は、1日あたり20~25g(厚生労働省資料より)とされているので、キャベツやレタスだけで食物繊維を摂取しようとすると、サイズなどにもよりますがキャベツなら3~4個、レタスだと7~8個くらいは必要となります。

出典ビジネスでの統計入門4

食べ過ぎたからと言って翌日の食事は抜かないこと

食事を制限すれば、 食べない 分、体重が減るのは当然。一方で、胃腸の働きは鈍り、体は飢餓状態だと錯覚。結果、カロリーを消費しない、脂肪を燃やさない、ダイエット効率の悪い体に陥ってしまうというわけです。

出典「食べないのに痩せない」理由と正しいダイエット方法 [ダイエット方法] All About

空腹の時間が長いと体は飢餓状態になってしまい、次に食べる時、必要以上に吸収がよくなってしまいます。また、その空腹の後に甘いものや炭水化物をいきなり食べると、血糖値は急上昇してしまいます。「食べない」ではなく、「バランスよく少なく食べる」ことを意識してみてください。

出典ダイエット、食べ過ぎた翌日にすべきこと (日経ウーマンオンライン(日経ヘルス)) – Yahoo!ニュース

出典:www.thedailygreen.com

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