だらだら食べてしまう…。間食をうまくセーブする方法

ダイエット

仕事中や家事の合間、リラックスしている休日など、ついついしたくなるのが「間食」です。ただ食べ過ぎると当然ながら肥満が気になります。今回は間食との上手なつき合い方をまとめました。

間食について

間食とは、食事(朝食、昼食、夕食)以外に摂取する、エネルギー源となる食べ物と飲み物のこと

出典間食のエネルギー(カロリー)|e-ヘルスネット[情報提供]

「 間食 」 で摂ってもよいとされるカロリーは約200kcal。 1日の総摂取カロリーの10%程度

出典栄養士の部屋 間食について考えよう (2011年4月号)

食事だけでは摂取できない栄養素を補うだけではなく、仕事や勉強などでの気分転換、生活にうるおいを与えるなどの役割がある

出典間食のエネルギー(カロリー)|e-ヘルスネット[情報提供]

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食事の間隔が長く開いてしまう時などは、血糖値を一度上げておく『間食』をした方が太りにくい

出典第40回 間食は太るって本当?[後編] | web R25

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何も食べずにいると空腹感を覚えるのは、血糖値が低下するためその状態のまま何時間もこらえてから食事を摂ると、急激に血糖値が上がることから、体が脂肪を蓄えようとする

出典第40回 間食は太るって本当?[後編] | web R25

食べ方を工夫する

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別の場所で食べる

出典効果的に間食を摂る5つのコツ : ライフハッカー[日本版]

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市販のお菓子は皿に盛りつけるなどして食べる量を調節

出典おしえて! あなたの食生活 | ホームクッキング【キッコーマン】

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お菓子の糖分や脂質を手作りすることで意識する

出典おしえて! あなたの食生活 | ホームクッキング【キッコーマン】

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間食にドライフルーツがオススメされる理由

水分が抜け成分が凝縮し、生で食べるより効率よく栄養を摂ることができる

出典正しい間食はダイエットの味方 - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

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ダイエット中に不足しがちな、ビタミンやミネラル、鉄分など多いので、便秘になりにくくなる効果も期待出来ます。また、果物よりも持ち運びしやすい手軽さも魅力的

出典間食するならコレ!ミスユニバースが選ぶ「痩せる食べ物」3つ | 美レンジャー

ドライフルーツは甘みが強く、しかも腹持ちがよく満足感がある

出典正しい間食はダイエットの味方 - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

紅茶やハーブティーなど、温かい飲み物と一緒に摂れば、胃の中で膨らみやすく少量でも満足できます

出典正しい間食はダイエットの味方 - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

ダイエット時の間食を防ぐ方法

「小腹がすくこと」を恐れない

出典間食を抑える、知的ダイエット | nanapi [ナナピ]

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耳たぶをひっぱる

出典間食を抑える、知的ダイエット | nanapi [ナナピ]

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お腹が空いている時に買い物に行かない

出典ダイエット中に間食を控える方法 | nanapi [ナナピ]

参考記事リンク

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