コレは簡単！通勤・通学の電車でできるダイエット！

電車に揺られて身体に負荷がかかる中で、正しい姿勢を維持するだけで、トレーニング効果は抜群です。

ほんのちょっとした習慣が毎日のエクササイズになるので、効果は必ず現れます！

つま先立ちによって、ふくらはぎに適度な筋肉がつくと、全身の血行がよくなり、むくみや冷え症の改善が促されます。

すねの筋肉を刺激して足首のむくみを改善しましょう。また、すり足も改善され、転びにくい体になりますよ。

通勤時間のちょっとしたエクササイズの積み重ねが、美尻につながります。明日からぜひ、はじめてみてください♪

冷え性で指先が冷えてしまうという方はこの運動をすると血流が改善できる可能性があります。

力こぶを作るように腕に力を入れましょう。懸垂のような形になりますが、体を浮かす必要はありません。二の腕を意識するようにすると、より効果アップ。

吊革や手すりなどにはつからまずに、足を肩幅くらいに開いて姿勢良く立つだけでも体幹トレーニングになります。

鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒キープ。慣れてきたらキープする時間を少しずつ伸ばしましょう。これに加え、キープする時にお尻も一緒に引き締めるようにすると腹筋も同時に鍛えられます。

座っている時には、両膝をしっかりつけて、お互いに押し合うようにすると、太ももの内側に効果的です。10秒引き締めて、休憩を入れるのを繰り返して行ってみましょう。鞄や手などを脚の間に挟むと意識しやすくなります。

足を床から離した時には膝と膝を押し合うようにして内腿も引き締めます。また、おへそから指３本分下にある丹田を意識すると腹筋への効果が高まります。