電車でできる簡単ダイエットをご紹介します!毎日の通勤・通学時間を活用して、運動の時間をわざわざ確保しなくても、理想の体型になりましょう♪スマホで動画を見ながら、新聞を読みながらできてしまう簡単なものなので、続けていけば効果がでます!
電車で簡単ダイエット♪
電車に揺られて身体に負荷がかかる中で、正しい姿勢を維持するだけで、トレーニング効果は抜群です。
出典毎日続けて効果絶大! 電車の中で簡単エクササイズ | ラク痩せダイエットブログ
ほんのちょっとした習慣が毎日のエクササイズになるので、効果は必ず現れます!
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【立ちながら】
■つま先立ち
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つま先立ちによって、ふくらはぎに適度な筋肉がつくと、全身の血行がよくなり、むくみや冷え症の改善が促されます。
出典つま先立ちダイエットの正しいやり方と効果!電車の中で美脚に! – ダイエット美
■つま先上げ下げ
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出典:i0.wp.com
すねの筋肉を刺激して足首のむくみを改善しましょう。また、すり足も改善され、転びにくい体になりますよ。
出典つま先上げ下げ&ストレッチ、かかとの上げ下げ&ストレッチ|忙しいあなたに場所を選ばず、超カンタン!瞬間ストレッチ|がんばるあなたに。疲れの情報局|アリナミン
■おしりの引き締め
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通勤時間のちょっとしたエクササイズの積み重ねが、美尻につながります。明日からぜひ、はじめてみてください♪
出典たるんだお尻よ、さようなら! 通勤電車で出来る超簡単ヒップアップ – TRILL【トリル】
■かかとの上げ下げ
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出典:ourage.jp
冷え性で指先が冷えてしまうという方はこの運動をすると血流が改善できる可能性があります。
出典これで痩せる!?電車の中でできる運動 | ジムでダイエットブログ
■吊革で二の腕シェイプ
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力こぶを作るように腕に力を入れましょう。懸垂のような形になりますが、体を浮かす必要はありません。二の腕を意識するようにすると、より効果アップ。
出典移動時間は賢く使え♡電車でできる体幹トレーニングで代謝アップ! – LOCARI(ロカリ)
■仁王立ち
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吊革や手すりなどにはつからまずに、足を肩幅くらいに開いて姿勢良く立つだけでも体幹トレーニングになります。
出典移動時間は賢く使え♡電車でできる体幹トレーニングで代謝アップ! – LOCARI(ロカリ)
■立ったままドローイング
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鼻から吸った息を口から吐いてお腹がへこんだ状態を30秒キープ。慣れてきたらキープする時間を少しずつ伸ばしましょう。これに加え、キープする時にお尻も一緒に引き締めるようにすると腹筋も同時に鍛えられます。
出典移動時間は賢く使え♡電車でできる体幹トレーニングで代謝アップ! – LOCARI(ロカリ)
【座りながら】
■太もも引き締め
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座っている時には、両膝をしっかりつけて、お互いに押し合うようにすると、太ももの内側に効果的です。10秒引き締めて、休憩を入れるのを繰り返して行ってみましょう。鞄や手などを脚の間に挟むと意識しやすくなります。
出典通勤中にお腹・太もも・二の腕引き締め。電車に揺られながらダイエット – ダイエットのチカラ
■両足浮かせ
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足を床から離した時には膝と膝を押し合うようにして内腿も引き締めます。また、おへそから指3本分下にある丹田を意識すると腹筋への効果が高まります。