マズイ！暴飲暴食続き！でもこっそりダイエットする方法

食べすぎは、免疫力を下げ病気を引き起こす

一日100kclの食べすぎを１年続けると５キロ太る

食べ過ぎは病気・老化・短命の始まり

夜の宴会のためにランチは食べない

「お腹がすいた〜！」と真っ先に唐揚げなどの揚げ物を食べる

「ラーメンは別腹！」と、さんざん食べて飲んだ後のラーメン

鍋料理は低カロリーでバランスが良い

お酒は、焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒を選ぶ

素材そのままに近い料理を選ぶのが、低カロリーに抑えるメニューチョイスのコツ

まずは野菜や汁物を先に食べ、次に肉、魚などのたんぱく質を、最後にごはんや麺類などの炭水化物

シメはおにぎりやお茶漬けなど、油を使っていないシンプルな味付けのものを！

代謝を下げないためにしっかり水分補給。

水分が不足していると、新鮮な酸素を体の隅々まで運ぶことができないので脂肪燃焼を妨げる

習慣にしよう食後30分からの運動！

逆転の発想で「悪」を減らせないのなら、体に良いことつまり、「善」を増やしていけばいい！

「食べる→消費する」のサイクルづくりが大切

太らない体質に改善するには、食事制限よりも「食事改善」

リセットすることで体脂肪に変わってしまう前に消費でき、食べ過ぎがなかったことにできる

「リセット」と「食べない」は違います

寝る前に4時間程度の何も食べない時間を作り、睡眠時間も含めて12時間程度の断食期間を毎日作る

食べすぎを習慣化させない！脂肪に代わる前に代謝させるクセをつけることがリセットのポイント

効果的なリセット法「野菜のシャワーを浴びる日」をつくる