【短期間効果】1日10回の「しこ踏み」でヒップアップ、体幹力・筋力UPでヤセ型体質に!!

ダイエット

お相撲さんの専売特許というイメージだった「しこ」ですが、最近ではその効用が科学的に解明され、アスリートや女優の間でも実践者が増加中!イチロー選手も実践しているのは有名です。

1日10回でヒップアップ、基礎代謝UP、リンパの流れを改善!

一日10回のしこで、ヒップサイズ4.5cm減!

出典イチロー選手もやっている! 力士のやっている「しこ踏み」で、痩せられるって本当? – BODY CARE – X BRAND

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しこは、究極の股関節柔軟化&強化トレーニング!

出典イチロー選手もやっている! 力士のやっている「しこ踏み」で、痩せられるって本当? – BODY CARE – X BRAND

股関節周りがほぐれ、インナーマッスルが鍛えられる!

出典とレジャー

四股(しこ)の踏み方

1.まず足を開いて腰を下ろします。

2.次に片方の足に体重を移動させます。

3.体重をのせた足を真直ぐに伸ばし反対の足は上げます。

4.少し静止して、上げた足を下ろすと同時に腰も下ろします。

注意する点

出典【夏合宿】四股の踏み方講座!!皆さんもやってみて下さい!|現役力士「普天王」どすこい大相撲日記 Powered by アメブロ

無駄な力をいれず、腸腰筋を使ってその場から脚をスッと上に上げることが望ましい。腸腰筋を使うために、腰を割り上体を真っ直ぐにして、重心線に腸腰筋がのるように膝を開き腰を入れる。重視するのは自然な動作であるため、無理に膝を伸ばしたり、あえて高く脚を上げる必要はない

出典とレジャー

力士はなぜ四股を踏むのか?

力士は重心を低く安定させる為に四股を踏む

出典力士はなぜ四股を踏むのか?  工藤隆一著

片山のきれいな四股

あの人も、しこを踏んでいる

出典:www.envy-j.com

出典:www.tpo.or.jp

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