【短期間効果】1日10回の「しこ踏み」でヒップアップ、体幹力・筋力UPでヤセ型体質に！！

お相撲さんの専売特許というイメージだった「しこ」ですが、最近ではその効用が科学的に解明され、アスリートや女優の間でも実践者が増加中！イチロー選手も実践しているのは有名です。

1日10回でヒップアップ、基礎代謝UP、リンパの流れを改善！

一日10回のしこで、ヒップサイズ4.5cm減！

しこは、究極の股関節柔軟化＆強化トレーニング！

股関節周りがほぐれ、インナーマッスルが鍛えられる！

１．まず足を開いて腰を下ろします。

２．次に片方の足に体重を移動させます。

３．体重をのせた足を真直ぐに伸ばし反対の足は上げます。

４．少し静止して、上げた足を下ろすと同時に腰も下ろします。

注意する点

無駄な力をいれず、腸腰筋を使ってその場から脚をスッと上に上げることが望ましい。腸腰筋を使うために、腰を割り上体を真っ直ぐにして、重心線に腸腰筋がのるように膝を開き腰を入れる。重視するのは自然な動作であるため、無理に膝を伸ばしたり、あえて高く脚を上げる必要はない

力士は重心を低く安定させる為に四股を踏む

出典力士はなぜ四股を踏むのか？　　工藤隆一著