【簡単ダイエット】ずぼらな人必見!寝っ転がったままできるストレッチまとめ

ダイエット

ダイエットしたいけど、きついのは嫌という人でも続けられる、「寝っ転がったまま」できるストレッチのまとめです。http://www.youtube.com/watch?v=L-FQRy7V10w

【太もも編 Part 1】

出典:magazine.gow.asia

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【太もも編 Part 2】

Step 1:仰向けに寝た状態で片足は伸ばしたまま、さらに片足を外側に折るようにして、痩せたい太ももの前の部分の筋肉を伸ばす

出典太ももの筋肉改善

Step 2:仰向けに寝て足を伸ばして、かかとを床ギリギリまで上げたところで一旦停止し、1秒から2秒程度我慢しましょう。

出典太ももの筋肉改善

【太もも編 Part 3】

出典:diet.goo.ne.jp

【ウエスト&お腹 編 Part 1】

お腹のダイエットに即効性のあるウエスト痩せ!便秘解消すぐに-6cmできる

【ウエスト&お腹 編 Part 2】

寝たまま腹筋体育座りになりそのまま仰向けになる。この時、ひざは90度に曲げる。すると、腰の部分が床とすき間が開いている状態に。 これが基本の姿勢となる。大きく息を吸います。 吐きながらしっかりと背中全体を床に押し付けてあげます。ここで、背中を床にしっかりつけることが重要!この状態で5秒キープしたら、力を抜いて、呼吸を楽にします。 これを10回繰り返す。

出典ダイエット方法大公開!!>寝たまま行う腹筋運動☆これでだめならあきらめてくださいテクニック伝授!!

【ウエスト&お腹 編 Part 3】

出典:diet.goo.ne.jp

【ヒップアップ編 Part 1】

1、うつぶせに寝ます。2、片脚を約10センチ持ち上げます。3、上がったところで1秒キープ、そして、ゆっくりおろします。4、反対脚も同様に繰り返します。左右で1回として、15回、繰り返しましょう。

出典ヒップアップのエクササイズ☆寝ながらヒップアップ  :ダイエットのことならダイエット決定版!!

【ヒップアップ編 Part 2】

1.まず仰向けに寝ます。足を垂直に曲げ腰幅に開きます。両手は手の平をあわせて、天井に向かって伸ばします。2.お腹に力を入れて、お尻を上げます。このとき、足や肩などに力が入らないようにしましょう。腰をそらないようにするのも大切です。3.意識するのはヒップです。ヒップに力が入っているのを確認しながら20数えます。4.そしてお尻を下ろします。これを3回繰り返します。

出典30代のたるんだお尻をたったの1ヵ月で3cmもヒップアップするトレーニング法 | 美容ブログ [女性の美学]

【二の腕 編 Part 1】

肘を床につけて仰向けにして寝ます。肘で体を持ち上げる様にして、床を押す様にして下さい。力を入れたり緩めたりと交互に繰り返すと言う運動を、3分程度行ないます。これだけで二の腕ダイエットには十分な効果を得られるでしょう。

出典ストレッチで二の腕ダイエット | 二の腕ダイエットですっきり二の腕

【二の腕 編 Part 2】

ストレッチでは胸の前で両手を合わせて押し合います。座りながらでも寝ながらでもできる二の腕ダイエットです。

出典手軽なストレッチによる二の腕ダイエット|部分痩せダイエット

【骨盤上げ】

①床(じゅうたんの上などやわらかい部分)にあお向けになる。フローリングの場合は、下にマットなどを敷く。両脚を肩幅よりやや広めに開き、腰骨の両側の出っ張った部分(上前腸骨棘)を両手でつかむ②骨盤を床から30㎝ほど浮かせる。なるべく脚の力は使わずに骨盤を持ち上げる③20㎝ほど骨盤を下げる(骨盤の位置は床から約10㎝になる)。床に骨盤をつけると腰痛になる危険性があるので注意。②~③の動作を10回行う。呼吸は、骨盤を上げるときに息を吸い下ろすときに吐く

出典寝たまま骨盤上げダイエットにやり方【寝たまま骨盤上げダイエットで痩せる方法】

【朝までぐっすりストレッチ】

出典:diet.goo.ne.jp

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