食べ過ぎちゃってもOK！カロリーオーバーをリセットする対処法

夜の10時以降の夕食や夜食は、太る原因になってしまいます。それは副交感神経という観点からも、BMAL1という観点からもいえます。そのほか太る原因になる理由としては、寝るまでに、あまり時間がないためにカロリーを消費しきれない、ということもあります。

食べたものが栄養として吸収・利用されるまでに、だいたい ４８時間かかります。ということは、食べ過ぎてしまっても ２日間でカロリーを調整して相殺すれば、 カロリーオーバーを防ぐことができるというわけです。

思いきり食べた翌日は、本当におなかが空くまで、水以外何も口にしないこと。空腹になったら、生のフルーツや野菜など、酵素やミネラルを含んだものを食べ、排泄を促す。

食べすぎリセットは、食事制限だけでなく、運動も組み合わせることで効果がアップします。リセット中であっても、1日に摂るカロリーを1000kcal未満に設定するなど、基礎代謝を下回るようなムリな設定はリバウンドの可能性もあるのでおすすめできません。また、基礎代謝を下回るカロリー設定は、太りやすい体質になる原因にもなってしまうので、食事だけで何とかしようとせず、運動を組み合わせてマイナスにしていきましょう。例えば早歩きを1時間頑張れば、240kcalほどの消費になると言われています（体重60kgの人の場合）。食べすぎリセットの2日間は、食事制限と同時に1時間の早歩きを行なってみると大幅にダイエット効率がアップします。

だいたい、食べ過ぎると、動きたくなくなって 横になりたくなりますが そこはちょっと頑張って、まずは立ち上がりましょう 立ち上がるだけで、お腹が伸びて、寝るよりもエクササイズになります そして、壁に手をついたら、背筋を伸ばして ゆっくりとひざを交互に、引き上げます 引き上げ方は、腹筋で、ひざを引き上げるイメージで その後ゆっくり戻す