ムキムキ筋肉&ぽっこりお腹をゲット!ダイエット効果抜群腹筋トレーニング法

ダイエット

肥満・メタボリックが増えている現代、ポッコリおなか・割れたお腹の筋肉というのは、憧れの存在ですよね。そのため始める腹筋ですが、こちらを参考にすることで、効果が倍増するはずです。腹筋でシェイプアップを目指す人や、筋力アップを目指す人は是非参考にどうぞ。

どんなトレーニング法がいいの?

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必死にお腹を折りたたむ腹筋をやるよりも、静止してポーズをキープするトレーニングの方がお腹に効く

出典「一日5分」で腹だけ凹む男のダイエット | 日刊SPA!

ポイントは「おなかの脂肪を減らすこと」「腹筋自体の筋肉を大きくすること」の2つ。そのためには「太腿など体の大きな部位の筋肉を鍛え脂肪燃焼率効率を高める」エクササイズも必要。

出典ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!? | キャリア | マイナビニュース

スクワットは体全体、あらゆる筋肉を使うエクササイズ。「腹筋500回=スクワット15回」の運動量と言われている。

出典スクワットは誰もが日課にすると良いベスト・オブ・エクササイズ! : ライフハッカー[日本版]

腹筋ローラーを使うのがオススメ。1000円程度で安く買えますし、1日20~30回やるだけでお腹に緊張感が出てくる。

出典おなかを引っ込めるなら腹筋ローラーが費用対効果的に最強だと思う | IDEA*IDEA

トレーニングのコツ

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まずは体重の増減を気にしないで3ヶ月試しましょう。

出典「一日5分」で腹だけ凹む男のダイエット | 日刊SPA!

朝は一番効率的に体質を改善することができます。

出典「一日5分」で腹だけ凹む男のダイエット | 日刊SPA!

激しい有酸素運動や激しい腹筋だけではお腹は凹まない。なぜなら、中の筋肉は「張力」を意識した運動はできないから。

出典超簡単!「出てきたお腹」がすぐに凹むダイエット。筋肉の形状記憶でお腹痩せ! | 薬剤師マキの調剤なる日々

腹筋を割りたい人は脂肪を燃焼させないと行けないので、トレーニング後に有酸素運動をすると腹筋効果が倍増する。

出典優しい腹筋。|秋元才加オフィシャルブログ「ブキヨウマッスグ。」Powered by Ameba

腹筋をやると腰が痛くなる人は、背中・腰・おしりの筋肉をストレッチでほぐしてから行いましょう。

出典【筋トレ】割れた腹筋を作るトレーニング方法 – YouTube

トレーニング法

参考動画





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