【美脚】内ももを鍛えて細ももを手に入れよう！【ダイエット】【太もも】

テレビなどで女優やモデルさんが椅子に座っている時、膝がキレイにくっついていて脚がまっすぐキレイにして座っていますよね。それを真似していざ実践してみると…私にはできない。なんで？

内転筋が衰えると、O脚になったり座った時に、脚がみっともなく開いてしまったり。最近では、電車に乗った時に脚を広げて座っている若い子も目にしますが…。これは全部、内転筋の衰えが原因なんです！

走ったり、足を上げたりする運動は腿の外側や前側が鍛えられています。しかし、内腿はというと……使われていないんです。そのため積極的に鍛える必要があるんです。アナタの腿、外側と内側、どっちが柔らかいですか？きっと内側のはず。それ、脂肪なんです！

ショートパンツやミニスカートを履いたとき、この内ももの脂肪が目立ち、このせいで足が太く見えてしまいますよね。

１．椅子に座ります。内転筋が衰えていると、足を閉じているのが苦しくなります。ひざが離れていたり、足元が離れていたりしたら要注意です。

２．横向きに寝て、上の足を上げて１０秒間キープできない自分の足の重さも支えられないというのは、内転筋をはじめとする太ももの筋肉が弱い証拠です。

内転筋が衰えると脚を内側に閉じる力が弱まり、脚が外へ外へと向いてしまいO脚になってしまいます。太ももの内側にある内転筋は、血液やリンパの流れにとって大切な働きをしています。内転筋が弱いとセルライトの原因になります。

内転筋群が弱った人は、必ずといっていいほど、骨盤がゆがんで開いている傾向があります。骨盤が開いている人は、ひざ痛やＯ脚を招きやすく、ネコ背にもなりやすいのです。また、下腹がポッコリ出るような姿勢になることで、代謝が悪くなり、太りやすくなります。

内転筋は横隔膜、腹横筋、骨盤底筋と一緒に動く筋肉。

内転筋はウエスト部分にある腹横筋とも関連があり、内転筋を鍛えれば腹横筋に力が入りやすくなって、くびれのできやすい身体になれちゃいます

また、ウェストがくびれていることでバストが強調され、サイズ的にはそれほど大きくなくても豊かなバストに見えるんです。

キュッとしまったまっすぐで太ももに隙間のあるすらっと伸びたキレイな脚。モデルのような美脚は憧れますね。美脚になるためには内転筋が鍵なんだそうです。

太ももの内側にある内転筋は鍛えても引き締まることはあっても大きくならない筋肉なので、スラッとした脚を意識するモデルや芸能人がこぞって鍛える筋肉！

①地面に横になり、肘で上体を支え、上の足は膝を立てて下の足の前に出す。②下の足の膝を伸ばした状態を保ち、ゆっくり上に高く持ち上げる。③上げた足をゆっくり元の位置に戻す。これを繰り返す。体勢を反転して反対の足でも同様に行う。

①足を肩幅よりも広げてつま先を外側に向けます。②膝を外側に開きながらしゃがんでいきます。つま先と膝の向きを合わせるようにしましょう。膝がつま先と同じ角度まで開かないようなら、つま先を内側にしてバランスをとりましょう。膝とつま先が同じ向きになるようにすることが大切です。膝をしっかりと開くことでお尻と内ももに効きます。

デスクに座るときは、背筋を伸ばして、脚を閉じて座りましょう。そして、その姿勢をひたすらキープします。最初は10分続けるのもキツイかもしれませんが、意識的に繰り返し行って習慣にしていきましょう。これだけでも、内転筋が鍛えられ、内ももが引き締まっていきますよ。

内ももの肉を落としたい場合は歩幅を大きめにとり、平均台を歩くように、1本の線の上を歩くようにしましょう。

太ももをぶつけるくらいの意識で歩くことです。両足の太ももの内側の筋肉（内転筋）をなるべく近づけて歩くイメージです。太ももの後ろと後ろがぶつかるくらいがベストです。内転筋を意識すると、連動してお尻が締まるんですよ。

イチロー選手は股割りの状態で、力を入れるトレーニングをしています。腸腰筋や、「内転筋」を繊細に扱えていないと、この動きはできません。