ダイエット成功の秘訣！本当に痩せるための５ヶ条！！

「ダイエットは実は苦しくない、全然余裕、やったら意外と簡単に痩せられる」って考えて行動に移す

体重計の数字ばかりを気にする自分から卒業すること

摂食障害の原因になる考え方とは、「痩せること＝美しくなること」であると言う考え方

食欲のコントロールには様々な神経伝達物質やホルモンが関係しており、ストレスによってそれらのバランスや機能が乱されると過食の状態を引き起こしてしまう

ストレスの肥満は、無意識的な緊張感のないストレスなので、意識して食事を制限することが重要です。

次の日の朝に好きな食べ物を用意しておく。楽しみに寝る。

ダイエット中の「停滞期」が、どのタイミングでどのくらいの期間続くのか、これには個人差がありますが、一般的にはダイエット開始後1ヶ月前後、もしくは体重の5％（50kgの方なら2.5kg）減量したタイミングから始まり、1ヶ月前後続くことが多いようです。

ダイエット失敗率が一番高いのが、この停滞期。

停滞期、体重の増減に振り回されず、これまで通りのダイエット法を信じて続けて行くことです。

食物繊維→たんぱく質→炭水化物の順番で食べれば、血糖上昇がゆるやかになり、太りにくくなるというわけ。

油分ゼロの食事よりもほんの少し油を使ったまたは脂のついた食材（肉や魚）がはいるほうが腹持ちが良くなります。

いきなりの炭水化物摂取で、毎食後に血糖値とインスリンの分泌がガンガン高くなる状態が続くと、脂肪細胞が増えて肥満へまっしぐらというわけですね。

「なにくそ」状態を効率的に作り出すには、シンプルに「自分に制約を課す」事です。

ひとりで決めるよりも、周囲の人に協力してもらうとより効果的。例えば、エクササイズをさぼったり、間食したら自分に罰金を課してみては？

ダイエット成功するまで、服買いません！　何かペナルティがないとやる気がおきないです。