ついつい我慢できない『腹八分目』 見直してみては!?

ダイエット

ダメだとわかっていても、お腹いっぱい食べてしまう人も多いのではないでしょうか。実は満腹感を得られれば、腹8分目により近づけられるのではないかと思います。

▼腹八分目

健康維持においても腹八分目が大切です。腹八分目がわからないから、食べ過ぎてしまうんですよね。腹八分目とはどのくらいなのでしょう?

出典腹八分目でやめられない人は食べる量を減らして満腹になればいい | ダイエットSlism

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胃は伸縮性があって、食べ物が入っていなければペシャンコの状態なのですが、食べ物が入ってきて大きく膨らむと1.5~2リットルにもなります

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個人差はありますが、1.5~2リットルもの量を食べていなくても満腹感を感じます。満腹感は量ではなく、腹八分目も量じゃない

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満腹感を得るには

胃に食べ物が入り、胃壁が拡張することによって、内臓に分布している迷走神経が刺激され、脳に信号が伝わる

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満腹感には血糖値だけではなく、咀嚼もかかわっている。よく噛まないで、飲み込むようにして食べる人は、なかなか満腹感を得られない

出典満腹中枢とは?~刺激する方法など | ダイエットで痩せる方法とコツ

時間をかけて食べると、うまく食欲を抑制できるのは、血糖値の上昇が満腹中枢を刺激するため

出典満腹中枢とは?~刺激する方法など | ダイエットで痩せる方法とコツ

▼食べる量ではなく、カロリーを制限する必要がある

食事からとっている総エネルギー摂取量は、平均すると1日当たり2000kcal前後。腹八分目(20%減)とすると、1600kcal前後が目安

出典はじめよう!ヘルシーライフ|腹八分目で健康寿命を延ばす|オムロン ヘルスケア

2000-1600=400で、1日に400kcal程度を減らすと考えたほうが簡単

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食パン 260kcal   うどん(茹で) 110kcal   スパゲッティ(茹で) 150kcal

出典主食のカロリー目安表

カツどん 893kcal    厚焼き卵 142kcal    揚げ出し豆腐 185kcal     しょうが焼き定食 789kcal

出典和食/食品メニューカロリー表 | サントリーウエルネスのダイエット情報館

▼少ない量で満腹感を得るには

一口入れたら噛む回数を数えます。その時箸は置いて、手は膝の上

出典早食いを直す方法教えてください。かなりの早食いです…。男の子とご飯を食べに行… – Yahoo!知恵袋

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利き手じゃない手で箸を使う

▼寿命がのびる!?

腹八分目、つまり控えめに食べるエネルギー制限食で寿命がのびる研究は、80年ほど前から行われていました

出典腹八分目が健康や長寿に役立つワケ [食と健康] All About

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原生動物やミジンコ、サクラグモ、ラットなどの動物種において、通常食よりもエネルギー制限食の方が、平均寿命が1.4倍から1.9倍延びたという結果が出たのです

出典腹八分目が健康や長寿に役立つワケ [食と健康] All About

人間に近いサルを対象としたアメリカの試験では、30%のカロリー制限(腹七分目)によって、体脂肪、血圧、血糖値、中性脂肪値などが改善されたことが報告

出典はじめよう!ヘルシーライフ|腹八分目で健康寿命を延ばす|オムロン ヘルスケア

さまざまな研究から、腹八分目…つまり一定のカロリー制限によって、細胞の老化を遅らせることができるということが確認

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