痩せる努力をしても太る！ダイエット前にはストレス解消が必要かも

ストレスが溜まると分泌されるホルモン、コルチゾールには脂肪を蓄える作用があるため、太りやすくなってしまう。

このホルモンは、脳がストレスを感じると体の危険を察知して、脂肪を積極的に蓄えようとする働きがある。

女性ホルモンは男性ホルモンに比べて脂肪が蓄積しやすいため、ストレスで同じように食べても女性のほうが脂肪がつきやすい。

もちろん、太る場合だけではなく、中にはストレスが強過ぎて抵抗できなくなってくるとやせてしまう人もいる。

体調を崩しやすかったり、うつが悪化しやすい季節の変わり目は特に要注意。

環境や気候の急激な変化によって、知らず知らずのうちに、心身に多大なストレスが蓄積されていく。

イライラしたりムカついたりする程度の小さなストレスだと、食べたり飲んだりすることによって、それを解消しようとしがち。

衝撃の大きなストレスは喉が通らなくなってしまうことが多いが、身近なストレスは食べたり飲んだりして気を紛らわしたという気持ちが生まれてしまう。

ストレス太りになりやすい人は、得てして甘いものや脂っこいものに走る傾向がある。

ストレス状態は、一種の危機的状態で動物的本能として栄養を蓄えておこうという働きが起こる。

ストレスがかかると、最初は胃酸の分泌が抑えられ、その後分泌がすごく盛んになる。

胃が痛くなったりなど胃腸の症状や、下痢や便秘をくり返すなど消化管の症状が出やすくなる。

興奮を司る交感神経と抑制を司る副交感神経に分かれる自律神経。これらのバランスによって健康は維持されている。

しかし、交感神経が優位になると、血流などの循環機能が滞りがちで冷えを感じたり、内臓機能も低下し、腸の働きも悪くなってしまう。

無意識に食べたり飲んだりしてイライラを解消していると、食べすぎ・飲みすぎに気づかず、肥満を招いてしまう。

自分の体重を気にしていない人なら、ストレスで多少太っても特に問題がない。

ダイエット中の人の場合、ストレス太りで体重が増えると、それ自体がまたストレスの原因となって、また太るという悪循環に陥ることもある。

食べてはいけないと思いながら食べることによって、自己嫌悪に陥り、罪悪感だけが残ってしまう。

疲れ果て、オーバーヒートしてしまうと、人は抗ストレスホルモンであるコルチゾールが出にくくなってしまう。

ストレスが溜まっているときはダイエットよりも、まずストレス発散を意識することが大切。

自分が好きな食べ物を完全に禁止するのではなく、適度に制限するようにして、たまには息抜きやごほうびの意味で食べるようにする。

ストレスは毎日の積み重ね。それを慢性化させないためにも日頃のケアが必要となっている。

ストレスがたまった時、人は何かで発散しようとするが、その解消法は人それぞれ。

敵から瞬時に逃げることはできず、ずっと耐え忍ばねばならないという状況から解放される方法が必要。

普段自分を抑えがちな人は、自己価値を認め、自分を中心に考えストレスを解消させてあげる。

がんばってる自分にごほうびをあげることも時には必要。

ストレスが多い時こそ、よく笑うことで副腎の負担を軽減し、免疫力を高めてあげる。

お湯の温度は39～40℃、目安として、額が汗ばむまでゆっくりと入ることで、体の深部も38.5～39℃という適温に保ってくれ、自律神経も整う。

ゆったりとつかることで、ストレスや緊張もほぐれていく。入浴時の浮力効果も加わって、心身ともに穏やかな状態になる。

何も考えないで、湯船の中で歌を歌ったり、ゆっくりとお風呂の時間を楽しむことが大切。