無理なく３ヶ月で10キロダイエット（痩せる）方法

しかしダイエットに悩む皆様のために、ここにその方法を公開します。といっても、特別なことはしていません。必要なのは考え方の変化とカロリー計算だけ。

リバウンドをしない為に！目標を立てることはダイエットで重要

体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。つまり基礎代謝＋運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。

1週間で1kgということは-7000kcal/weekのカロリー収支となればいいので現状維持が2000kcal/dayなら、1000kcal/dayにすればOK。

定期的に体重を量ることは、ダイエットの進行状況を視覚的に把握できるというメリットがあります。体重計に表示される数字を確認するだけでもOKですが、グラフなどに記録することで、いつ、どれくらい体重が減ったかが一目瞭然です

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ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算

胃を小さくする方法は？

それはやっぱり、よく噛んで、ゆ～っくり食べること。これが一番大事です。よく噛んで、よく味わって、勘違いしてる満腹中枢に「食べてるぞ～もうけっこう食べてるぞ～」って信号をしつこいほど送ってあげましょう。

マクドナルドのコーラMサイズが140kcalなのに対して、オレンジジュースは146kcalもあるんです。オレンジジュースの方が、コーラより高カロリーというわけです。

低カロリードリンク

菓子パンは見た目以上にカロリーが高いです。ヤマザキパン　コッペパン(ジャム＆マーガリン)1個　546KcalPasco　チョコ＆チョコホイップ　385Kcal神戸屋　ふんわりちぎりロール　625Kcal木村屋　あんぱん　273Kcal

鏡で自分を見ることを日課にする

憧れの自分をイメージしてポジティブになる

鏡で自分を客観視しよう

モノを捨てて家がスッキリ片付いたら不思議とダイエットにも成功していたという人が最近増えていますが、その理由は、家は自分の体そのものだからです。

太り過ぎの人は、モノを捨てられないタイプの人がとても多かった

貧乏人が太るのは高カロリー食を好んで食べるため

お金がない人ほど肥満になっています。背景には、低所得層の人たちが、食費を節約するために、値段が安くカロリーの高い食品を買い求める傾向があることなども挙げられています

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何日後に体重は増加するの？

レコーディングと2日置きの10キロランニングを続けていますが、個人的な結果としては3日後という感覚です

まずは自分の身体の現状を把握する

運動で、体脂肪を燃やす。17種類のアミノ酸バランス、ヴァーム …

極度の空腹状態では運動しない、運動前は消化・吸収のよい炭水化物をとる。水分補給はこまめにとる。

運動前の理想的な食事メニュー

「1ヶ月で１kg体重を落とす」という目標で考えてみましょう。すると“１日5km”走るだけで、なんの食事制限をすることなく達成できます。人がゆっくり走るペースは“時速８km”が平均的なので、“１日約40分”のランニングにあたります。ランニングに慣れてきて“時速10km”で走れるようになったとしましょう。時間も毎日1時間だけ走るとすると、1ヶ月で“約２kg”痩せることができます。

ランニングには、カロリー消費以外の効果があります。基礎代謝向上空腹の抑制（食事前に軽く運動をすると、食事の量を抑えることができます。）健康面でのメリット　（ストレス解消、生活態度の向上、心肺機能向上、睡眠不足の改善）美容効果（デトックス効果）

LSDトレーニングに挑戦しよう

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