無理なく3ヶ月で10キロダイエット(痩せる)方法

ダイエット

無理なく三ヶ月で十キロ痩せる方法論!この方法を実現して実際に三ヶ月で十キロ痩せました。カロリー計算、考え方、 レコーディングダイエット、体重計、ランニング。一週間で1キロ減量目標!ダイエット食、グッズ等の紹介

一週間で1キロ減量目標!!《月4キロ→3ヶ月約10キロ》

しかしダイエットに悩む皆様のために、ここにその方法を公開します。といっても、特別なことはしていません。必要なのは考え方の変化とカロリー計算だけ。

出典【ダイエット】カロリー計算だけで1ヶ月6キロやせる方法!本当は教えたくないけど教えます! 【 AMGブログ 】

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リバウンドをしない為に!目標を立てることはダイエットで重要

出典リバウンドをしない為に!目標を立てることはダイエットで重要 | DietBH ダイエット効果あるある

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☆7000カロリー消費で1キロ減☆

体重1kgをカロリーに換算すると7000kcalになります。つまり基礎代謝+運動などで7000kcalを消費すると脂肪が1kg減ることになります。

出典消費カロリーと体重 | 消費カロリーと体重の関係について

1週間で1kgということは-7000kcal/weekのカロリー収支となればいいので現状維持が2000kcal/dayなら、1000kcal/dayにすればOK。

出典1週間で1キロ減らしたい・・・ – ダイエット・フィットネス – 教えて!goo

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まず、意識から!毎日体重測定&記録付けの習慣

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定期的に体重を量ることは、ダイエットの進行状況を視覚的に把握できるというメリットがあります。体重計に表示される数字を確認するだけでもOKですが、グラフなどに記録することで、いつ、どれくらい体重が減ったかが一目瞭然です

出典ダイエット中の体重の計り方にコツなんて無い!?【ダイエットLAB】

体重を管理/記録(レコーディングダイエット) iPhoneアプリ・iPadアプリのランキング

出典体重を管理/記録(レコーディングダイエット) アプリランキング | iPhone/iPadアプリ -Appliv

ダイエットの必需品!人気の体重計BEST5を発表!

出典ダイエットの必需品!人気の体重計BEST5を発表! | やせワザ | FYTTE

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自分の基礎代謝をきちんと把握しておく。

ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算

出典ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算

胃を小さくする。(最初の一週間が地獄それ以降は慣れる)

胃を小さくする方法は?

出典胃を小さくする方法は? – ダイエットピンキー

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それはやっぱり、よく噛んで、ゆ~っくり食べること。これが一番大事です。よく噛んで、よく味わって、勘違いしてる満腹中枢に「食べてるぞ~もうけっこう食べてるぞ~」って信号をしつこいほど送ってあげましょう。

出典胃を小さく?する方法 – Yahoo!知恵袋

ジュースも辞める

マクドナルドのコーラMサイズが140kcalなのに対して、オレンジジュースは146kcalもあるんです。オレンジジュースの方が、コーラより高カロリーというわけです。

出典コーラvsオレンジジュース!カロリー対決! – ダイエットピンキー

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低カロリードリンク

出典低カロリードリンクの紹介 | 製品別低カロリードリンク

菓子パンは辞める

菓子パンは見た目以上にカロリーが高いです。ヤマザキパン コッペパン(ジャム&マーガリン)1個 546KcalPasco チョコ&チョコホイップ 385Kcal神戸屋 ふんわりちぎりロール 625Kcal木村屋 あんぱん 273Kcal

出典菓子パンのカロリー | 菓子パンのカロリー一覧

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鏡で自分の体を見る!!

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鏡で自分を見ることを日課にする

出典http://howcollect.jp/article/3487

憧れの自分をイメージしてポジティブになる

出典http://howcollect.jp/article/3487

鏡で自分を客観視しよう

出典鏡で自分を客観視しよう[オグラ式 恋するダイエット] – gooダイエット

服を捨てる

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モノを捨てて家がスッキリ片付いたら不思議とダイエットにも成功していたという人が最近増えていますが、その理由は、家は自分の体そのものだからです。

出典人生がときめく痩身術~痩せたい人のためのダイエット辞典~

太り過ぎの人は、モノを捨てられないタイプの人がとても多かった

出典何となくわかる!ものを捨てられない人は太る|ダイエットのミニ知識

誘われた時だけ呑む。

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値段が高いものを食べる

貧乏人が太るのは高カロリー食を好んで食べるため

出典貧乏人が太るのは高カロリー食を好んで食べるため – 【乞食速報】

お金がない人ほど肥満になっています。背景には、低所得層の人たちが、食費を節約するために、値段が安くカロリーの高い食品を買い求める傾向があることなども挙げられています

出典貧乏人が太るのは高カロリー食を好んで食べるため – 【乞食速報】

食べ物は野菜中心の生活

ベジタリアンダイエット?野菜でダイエット!野菜&果物&豆類などの食生活をしているだけで、痩せます♪

出典ダイエット-野菜&果物生活-ベジタリアンでダイエット

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結果は後からついて来る!

何日後に体重は増加するの?

出典何日後に体重は増加するの? | ダイエット・フィットネスのQ&A【OKWave】

レコーディングと2日置きの10キロランニングを続けていますが、個人的な結果としては3日後という感覚です

出典何日後に体重は増加するの? | ダイエット・フィットネスのQ&A【OKWave】

運動する前に、、

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まずは自分の身体の現状を把握する

出典ダイエットを始める前に – ダイエットの心得

運動で、体脂肪を燃やす。17種類のアミノ酸バランス、ヴァーム …

出典運動で、体脂肪を燃やす。17種類のアミノ酸バランス、ヴァーム。 | VAAMjp | 株式会社 明治

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極度の空腹状態では運動しない、運動前は消化・吸収のよい炭水化物をとる。水分補給はこまめにとる。

出典食前の運動 |【 フィットネスクラブニュース】スポーツクラブ情報満載!

運動前の理想的な食事メニュー

出典運動前の理想的な食事メニュー |【 フィットネスクラブニュース】スポーツクラブ情報満載!

とにかく走る!!走る!走る!ラン!ラン!ラン!

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「1ヶ月で1kg体重を落とす」という目標で考えてみましょう。すると“1日5km”走るだけで、なんの食事制限をすることなく達成できます。人がゆっくり走るペースは“時速8km”が平均的なので、“1日約40分”のランニングにあたります。ランニングに慣れてきて“時速10km”で走れるようになったとしましょう。時間も毎日1時間だけ走るとすると、1ヶ月で“約2kg”痩せることができます。

出典ランニングで落ちる体重と走る距離!ダイエット・健康・美容に効果的!? | ダイエット&健康の最新情報

ランニングには、カロリー消費以外の効果があります。基礎代謝向上空腹の抑制(食事前に軽く運動をすると、食事の量を抑えることができます。)健康面でのメリット (ストレス解消、生活態度の向上、心肺機能向上、睡眠不足の改善)美容効果(デトックス効果)

出典ランニングで落ちる体重と走る距離!ダイエット・健康・美容に効果的!? | ダイエット&健康の最新情報

LSDトレーニングに挑戦しよう

出典3.LSDトレーニングに挑戦しよう – 入門コース VAAM presents ランニングスクール+Q

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最後に、、

ダイエットによって健康なカラダを手に入れましょう。健康になると若返りにもつながります!!

ダイエットに役立つサイト

大人気『勝負の3キロダイエット』ほか、キレイで健康的にやせらせる情報満載!ダイエット方法クチコミは350種以上。ダイエット食材、レシピなど多数掲載

出典健康的にやせるならダイエットナビ | CLUB Panasonic

ダイエットに関する情報満載!食事、運動、動画など約250種類のダイエット方法からあなたにピッタリのダイエットをナビゲート!話題・最新のダイエット情報もたっぷりお届け。

出典豊富なダイエット情報で理想の自分に – gooダイエット

【おまけ】 ダイエット時に私が利用したアイテム(上記と重複あり)

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チュート徳井、2か月で10.8キロ減

出典チュート徳井、2ヶ月で10.8キロ減 番組企画で筋肉美披露- MSN 最新ニュース|トピックス

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絶対やせる方法|楽々3ヶ月で-10キロ達成

出典絶対やせる方法|楽々3ヶ月で-10キロ達成

3ヶ月で14キロのダイエットに成功した、たった1つの方法

出典3ヶ月で14キロのダイエットに成功した、たった1つの方法 – 絶対痩せたい人のためのダイエット情報

3ヶ月で15キロ落とした私の「超ダイエット法」

出典3ヶ月で15キロ落とした私の「超ダイエット法」と、人生はどうにかなる理論。 – いばや通信

3ヶ月で10キロ痩せるには。

出典3ヶ月で10キロ痩せるには。 – その他(ダイエット・フィットネス) – 教えて!goo

ダイエット・健康ランキング

出典【楽天市場】ダイエット・健康 | デイリー売れ筋人気ランキング(1位~20位) – ランキング市場

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