意外と高カロリー…ダイエット中のお寿司の食べ方!

ダイエット

回転寿司などに行くとワクワクしちゃう!魚は肉よりはヘルシーですが、シャリやネタによっても意外に高カロリーなものが。ダイエット中のお寿司の食べ方を紹介していきます。低カロリーな寿司ネタと、太らない食べ方や食べ合わせを知って、ダイエット中も安心して食べましょう♪

みんな大好きな、お寿司!

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美味しそうなお寿司、日本人なら嫌いな人なんていないでしょう。特に最近は回転寿司にいくと、ハンバーグが乗ったものやから揚げが乗ったもの、とにかく酢飯にあるものならお寿司になって回ってます。

出典実はあるんです!寿司の太らない食べ方。日本人の大好きなお寿司この食べ方で差をつけろ! | からきゅれ

ダイエット中はカロリーが気になる…

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肉料理に比べて脂肪分は少なくなるのは確かです。だから、ヘルシーなイメージがありますね。ですが、寿司はついたくさん食べがちで、ご飯の量とカロリーが多くなります。

出典秋のおすすめ寿司ネタはこれ! 1 〜 お寿司はダイエット食?〜 | 健康Salad“食・栄養”特集

ネタの中には当然、高カロリーで脂っこいものも多く、食べるメニューと量に気をつけないとダイエッターにとって大敵になってしまいます。

出典ダイエット的回転寿司の食べ方 – gooダイエット

出典:toyokeizai.net

日本のソウルフード「お寿司」をリーズナブルに食べられる回転寿司は、ついつい沢山食べてしまう危険な場所。

出典太りにくい回転寿司の食べ方5選 – モデルプレス

特に回転寿司の場合、2貫で一皿というパターンが多いので、好きなネタばかり食べていると、あっという間にカロリーオーバーに。

出典ダイエット中でも安心!お寿司をヘルシーに選ぶコツ | あすけんダイエット

カロリーが低いネタを知っておきましょう

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最初は低カロリーなものから“良く噛んで”食べていくことで満腹中枢が刺激され、食べる量を抑えられます。

出典太りにくい回転寿司の食べ方5選 – モデルプレス

例えばひらめ(1カン=40kcal)、イカ(1カン=40kcal)などが比較的低カロリー。

出典ダイエット的回転寿司の食べ方 – gooダイエット

出典:item.rakuten.co.jp

高たんぱくで低カロリーな貝類は、ダイエットにぴったり。アミノ酸が多く旨みが濃厚なので食べたときに満足感がありますよ。

出典ダイエット中でも安心!お寿司をヘルシーに選ぶコツ | あすけんダイエット

出典:girlschannel.net

豊富なタウリンは、肝機能を高める効果大!肝臓は毒素を排出する臓器なので、うまく機能しないと毒素がたまり、疲れや肌荒れ・むくみなどの原因になります。

出典ダイエット中でも安心!お寿司をヘルシーに選ぶコツ | あすけんダイエット

①汁物を注文する

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まず、すし屋に行ってすぐに寿司を食べるのではなく、つまみやから始める。回らないお寿司屋さんであれば、酢の物やおひたし、そういったものから始めましょう。

出典実はあるんです!寿司の太らない食べ方。日本人の大好きなお寿司この食べ方で差をつけろ! | からきゅれ

温かい汁物は、胃を温めて脳の満腹中枢を刺激してくれるので、過剰な食欲を抑える働きがあります。

出典太りにくい回転寿司の食べ方5選 – モデルプレス

吸い物や味噌汁、具沢山の豚汁などを一緒に食べるようにしましょう。薬味のネギはたっぷりと。お寿司はご飯が多く炭水化物に偏りがちなので、味噌汁や漬物などで野菜を補い、バランスをとることが必要です。

出典ダイエット中でも安心!お寿司をヘルシーに選ぶコツ | あすけんダイエット

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茶碗蒸しはカロリーが決して低いワケではありませんが、タンパク質を多く含むため代謝アップに効果的です。

出典秋のおすすめ寿司ネタはこれ! 1 〜 お寿司はダイエット食?〜 | 健康Salad“食・栄養”特集

色々な具材が入っているので最初に食べることでお腹を満足させ、回転寿司でネックとなる炭水化物の「白米」をガッツリ食べてしまう状況を避けられます。

出典太りにくい回転寿司の食べ方5選 – モデルプレス

③ガリ生姜を食べる

出典:blogs.yahoo.co.jp

ガリはしょうがです。しょうがといえば体を温める代表選手な食物。体を温めて新陳代謝の活発化=カロリー消費を狙いましょう。

出典実はあるんです!寿司の太らない食べ方。日本人の大好きなお寿司この食べ方で差をつけろ! | からきゅれ

言わずと知れた「ガリ」はお寿司に付き物の生姜の甘酢漬け。定番である理由は、生姜や酢による殺菌効果で生魚の食中毒を防ぐため、そして、お口直しにもなるからです。

出典太りにくい回転寿司の食べ方5選 – モデルプレス

出典:yukko-pika.jugem.jp

生ものは消化しにくい、カラダが冷えやすいという欠点があるので、カラダを温める効果のあるガリ生姜を一緒に食べましょう。しめの温かいお茶もお忘れなく。

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その効能は留まるところを知らず、生の魚がカラダを冷やすのに対し、生姜は血行を良くしてカラダを温めてくれるので代謝の低下を防いでくれます。

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一皿ごとに熱いお茶を飲む

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お腹がふくれて食べ過ぎ防止になるうえ、緑茶にはビタミンCがたっぷり含まれているので健康面からもオススメです。

出典ダイエット的回転寿司の食べ方 – gooダイエット

回転寿司と言えば、緑茶が飲み放題の場合が多いはず。そんな緑茶にはガリと同様の役割があり、食中毒の原因となる菌の増殖を抑えてくれるようです。

出典太りにくい回転寿司の食べ方5選 – モデルプレス

②青魚を積極的に食べる

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優先的に燃焼されやすく体脂肪になりにくい油なので、青魚は積極的に。

出典ダイエット中でも安心!お寿司をヘルシーに選ぶコツ | あすけんダイエット

時間をかけて食べる

出典:www.gootuna.com

お寿司は、お米に酢(これ何気にカロリーゼロじゃないんです)と砂糖が沢山はいっているのが酢メシ。

出典実はあるんです!寿司の太らない食べ方。日本人の大好きなお寿司この食べ方で差をつけろ! | からきゅれ

シャリの部分も炭水化物だから太る原因の1つになります。注文する時に「シャリは少なめでお願いします」と一言付け加えるのもいいでしょう。

出典回転寿司でダイエット中は何皿まで?何皿が平均的な女性の量?ダイエットできる食べ方 | お役立ちネット情報

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満腹感を実感するまでには、少し時間がかかります。猛スピードで食べないで、なるべく時間をかけてゆっくり食べて、満腹感を少ない量で感じられるようにしましょう。

出典ダイエット的回転寿司の食べ方 – gooダイエット

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