「太っている人と痩せている人は食べ方が違う!」ダイエットにも役立つ、太らない食べ方

太っている人は「あまり食べてないのに太る」と言い、やせている人は逆に「よく食べる」と言っているのをよく耳にしますが、実際は食べ方が違っているそうです。その概要をまとめてみました。

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■ ”普通の量”が違う

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やせている人の「よく食べる」を鵜呑みにしてマネしていては、太る可能性が高いです

出典太る人と太らない人の食べ方の違いとは!?ダイエットにも効果的な太らない食事法 – まとめ と 知恵袋 on はてな

“普通の量”の基準が、太っている人とやせている人では異なるということ

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太っている人から見れば、やせている人の言う”普通の量”は少なく、太っている人の”普通の量”は、やせている人からすると、明らかに多いのです

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■ 早食いは太る

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早食いで一気に食べてしまうと、その分、血糖値が急激に上昇します。すると、血糖値の上昇を抑えるためにすい臓からインスリンが分泌されます

出典「太る食べ方と太らない食べ方の違いは?」microdiet.netレポート|サニーヘルス株式会社のプレスリリース

インスリンには脂肪を作り、脂肪細胞の分解を抑制する働きがあるので、過剰に分泌されすぎると肥満の原因ともなってしまいます

出典「太る食べ方と太らない食べ方の違いは?」microdiet.netレポート|サニーヘルス株式会社のプレスリリース

早食いはただ単に食べ過ぎてしまうというだけではなく、その行為そのものが肥満の要因になるとも言えるのです

出典「太る食べ方と太らない食べ方の違いは?」microdiet.netレポート|サニーヘルス株式会社のプレスリリース

■ 一口で食べる量

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太っている人の特徴といえば、まず「一口で食べる量が多いこと」です

出典太っている人とやせている人の違い、実際のところはどう? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

一方で、やせている人の食事は、一口で食べる量が少ないのが特徴です。しかも、太っている人に比べ噛む回数が多いです。そのため食事を食べ終わるまでに、時間がかかります

出典太っている人とやせている人の違い、実際のところはどう? - マイクロダイエットネット(microdiet.net) -

一口が少ないですから時間はかかりますが、食べすぎを防ぐ効果をもたらしてくれます。また、よく噛むことで唾液もたくさん分泌され、消化がよくなります

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■ 炭水化物の量を減らす

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体は血液中にエネルギー源となるブドウ糖(炭水化物が分解されたもの)が少ないと判断すると、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします

出典これさえ覚えればもう太らない!? 食べてやせる五カ条を伝授! – BODY CARE – X BRAND

夕食で炭水化物を控え、寝る時間までに血中のブドウ糖を使い切っておけば、寝ている間も基礎代謝のために脂肪がエネルギーとして燃えるのです

出典これさえ覚えればもう太らない!? 食べてやせる五カ条を伝授! – BODY CARE – X BRAND

炭水化物中心の食生活の人は、血液中のブドウ糖を使い切れないために脂肪が燃焼されるタイミングを逃し、“量はそれほど食べていないのに太りやすい”人になってしまうのです

出典これさえ覚えればもう太らない!? 食べてやせる五カ条を伝授! – BODY CARE – X BRAND

■ 食べる順番

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体内でブドウ糖に変わるのは、「ごはん、パン、うどん、パスタ」などの炭水化物です。 また、腹持ちもとてもよく、消化に6~8時間ほど時間がかかります

出典太らない食べ方!ダイエット食事の方法 | ピュア☆ラ☆バリ

胃に負担をかけず上手に食べるコツは、 消化しにくいものを朝・昼にしっかりと食べて、 夜は野菜中心のメニューにします

出典太らない食べ方!ダイエット食事の方法 | ピュア☆ラ☆バリ

炭水化物→タンパク質→食物繊維という順番で食べていけば、胃に負担をかけず、消化もしっかりとされるのでオススメです

出典太らない食べ方!ダイエット食事の方法 | ピュア☆ラ☆バリ

▼ 参考サイト

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