運動したくない!ゴロゴロ大好きな人必見!寝たまま出来るストレッチ&エクササイズで簡単ダイエット♪
▼【寝たままストレッチ&エクササイズ】のメリット
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運動なんてしないで、できることならごろごろ寝ていたい! そんな無精なあなたでも寝ながらにして気になるところが引き締まる、夢のようなストレッチ
横にゴロンとなりながら、できるストレッチならどうでしょう?寝たままできるストレッチで、キレイな体を作りましょう。
出典怠け者でもできる『寝たままストレッチ』でキレイな体づくり | 美容ブログ [女性の美学]
▼さっそくチャレンジしてみよう!
①腰と骨盤のストレッチ
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横になり、両ひざを合わせたまま胸のほうに引き寄せ、頭を上げる。横になったままひざをたて、両方のひざ頭を近づけたり遠ざけたりを繰り返す。
出典遅い就寝でも、良質な睡眠をとる10のコツ – 7 – MSNライフスタイル
②お腹のストレッチ
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寝ながらウエストをねじるだけ。
出典子育てママのための美姿勢エクササイズ|腰痛・腱鞘炎(ママの病気・健康)の教えて!ドクター
③のびのびストレッチ
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手のひらを合わせて上に伸ばします。腕全体が床に着くようにするのがコツです。
出典[5分でできる健康体操] 寝ながらできるストレッチ : 健康お役立ち情報 | Meron – あなたの町のくすり屋さん。
④下半身を鍛えるエクササイズ
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股の幅が90度くらいまで開いたら止めて10秒以上停止しましょう。
出典ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
⑤骨盤の歪み解消ストレッチ
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両脚をしっかり抱え込んだまま、体をごろんごろんと前後にゆっくり揺らします。
出典骨盤のゆがみを改善!寝ながらできるカンタン骨盤ストレッチ ★図解イラストあり[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など18000件以上
⑥くびれエクササイズ
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終わったら反対側も同様に行いましょう。
出典【寝ながら簡単】腰回りの肉を除去する簡単くびれダイエット | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
⑦猫背解消ストレッチ
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1. ヒザを重ね合わせて、骨盤を床に対して垂直に保ち、両腕をそろえて前へ伸ばす。2. 呼吸を自然に続けながら、左手を上へ回していく。3. 腕をさらに後方へ大きく回す。※この時骨盤は垂直に保ったまま、ヒザがずれたりしないように注意する。 4. 腕で大きな円を描くようにお尻の方へ腕を回す。5. 最後は元の位置へ戻るように円を描く。
出典3/3 猫背を矯正!骨盤&肩甲骨ストレッチで美印象に! [パーツ別ダイエット方法] All About
⑧ウエストストレッチ
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お腹周りだけでなく骨盤矯正や美脚にも効果的なストレッチです。
出典寝ながらピラティスダイエットでウエストシェイプ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
⑨お腹まわりのストレッチ
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出典:slism.jp