- 睡眠不足になると高カロリーのジャンクフードに手が伸び肥満につながる!?
- 悪玉の脂肪を減少させる褐色脂肪。「涼しめの部屋で安静に過ごす」「辛味成分を摂取」の継続で増えると判明
- 前菜にサラダを選ぶと摂取カロリーが21％少なくなる
- 「何キロ痩せる!!」と決めるより、目標体重には幅を持たせた方が効果的
- 野菜や果物は見たり匂いをかぐだけで食欲がおさまる
- ダイエット成功のカギはずばり「誘惑を根から排除すること」
- 安上がりなのに効果覿面！食前にコップ2杯の水を飲むだけでカロリー摂取量が減少
- 脂質・カロリーは↓ ハーブや香辛料を加えるだけで高脂肪食と変わらぬ美味しさに
- エクササイズに最適な音楽はテクノ！10%も運動量がアップ
睡眠不足になると高カロリーのジャンクフードに手が伸び肥満につながる!?
何日も寝不足が続くと健康的な緑黄色野菜よりも脂肪分たっぷりのドーナッツやピザについつい手が伸びてしまい、それが肥満に繋がってしまうのだという
出典睡眠不足になると高カロリーのジャンクフードに手が伸び肥満につながる!?：研究結果 – IRORIO（イロリオ）
十分な睡眠は体重コントロールの1つの要因であり、それは食品の選り好みに影響するという事だ
出典睡眠不足になると高カロリーのジャンクフードに手が伸び肥満につながる!?：研究結果 – IRORIO（イロリオ）
悪玉の脂肪を減少させる褐色脂肪。「涼しめの部屋で安静に過ごす」「辛味成分を摂取」の継続で増えると判明
褐色脂肪は悪玉である普通の脂肪（白色脂肪）と闘って減少させ、肥満を防ぐ効果がある
出典悪玉の脂肪を減少させる褐色脂肪。「涼しめの部屋で安静に過ごす」「辛味成分を摂取」の継続で増えると判明（北大発表） – IRORIO（イロリオ）
辛味成分による刺激によって褐色脂肪を増量させることは、現在世界的に問題になっている肥満とメタボリックシンドロームの予防・治療法を考える上で、有効な手段になり得ると期待されている。
出典悪玉の脂肪を減少させる褐色脂肪。「涼しめの部屋で安静に過ごす」「辛味成分を摂取」の継続で増えると判明（北大発表） – IRORIO（イロリオ）
前菜にサラダを選ぶと摂取カロリーが21％少なくなる
食物繊維と水分が豊富なサラダは、食べると胃の中が一杯になるので、その後で食べ過ぎないで済むんです。それに、サラダを食べると、ダイエット中であることを思い出して無意識に食べ過ぎないようになるのでは
出典これも食べる順番ダイエット？ 前菜にサラダを選ぶと摂取カロリーが21％少なくなった – IRORIO（イロリオ）
「何キロ痩せる!!」と決めるより、目標体重には幅を持たせた方が効果的
今週中に2キロ痩せる」と決意するより、「1週間後に1キロ～3キロ減らせたらいいな」くらいに思っている人の方が痩せる
出典「何キロ痩せる!!」と決めるより、目標体重には幅を持たせた方が効果的：米大学調査 – IRORIO（イロリオ）
野菜や果物は見たり匂いをかぐだけで食欲がおさまる
健康的な食べ物は見るだけで、またはその匂いを嗅ぐだけで他のすべての食べ物の摂取量が減る
出典野菜や果物は見たり匂いをかぐだけで食欲がおさまるとの英大学発表 – IRORIO（イロリオ）
ダイエット成功のカギはずばり「誘惑を根から排除すること」
意志の強さだけが自制だと思われがちだが、起こりうる問題を予期して事前に避けるのも自分をコントロールする方法の1つ。誘惑に打ち勝つには、誘惑自体を根っから排除してしまうのが最も効果的なのだ
出典ダイエット成功のカギはずばり「誘惑を根から排除すること」と判明：ケンブリッジ大学研究 – IRORIO（イロリオ）
安上がりなのに効果覿面！食前にコップ2杯の水を飲むだけでカロリー摂取量が減少
食事の前にコップ2杯の水を飲んでいた人は、そうでない人と比べて摂取カロリーが著しく減っている
1日1リットル以上の水を摂取していた人は、1リットル以下だった人よりも体重が減りやすい
脂質・カロリーは↓ ハーブや香辛料を加えるだけで高脂肪食と変わらぬ美味しさに
ハーブや香辛料を加えるだけで、高脂肪の食品と変わらぬ味を演出できる
出典脂質・カロリーは↓ ハーブや香辛料を加えるだけで高脂肪食と変わらぬ美味しさに – IRORIO（イロリオ）
エクササイズに最適な音楽はテクノ！10%も運動量がアップ
繰り返しが多く攻撃的なイメージのテクノやポップスを聴くと、歩幅が広がり足取りも強くなるため、運動量が10%程度もアップする
出典エクササイズに最適な音楽はテクノ！10%も運動量がアップ：ベルギー調査 – IRORIO（イロリオ）
