「ラクして痩せたい~!」って人が今日から始められる筋トレ法

「身体を引きしめたいけど、キツイのは無理!」という人におすすめの筋トレ法を紹介します♪

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ーこの腕立て法でもキツイ…って人には、

ー楽なスクワットは?

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簡単にお腹痩せしたい人におすすめなのが、「ドローイングダイエット」! ドローイングとはお腹を凹ませる呼吸エクササイズ。どこでもできて、キツくない、でも効果がすぐに実感できる! とメリットだらけ。

出典ドローイングダイエットの正しいやり方|@cosmeダイエット

①息を大きく吸う

1.お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う2.(1)の時、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする

出典空き時間はドローイングでダイエット。腹筋を割る効果的なやり方&コツ | Smartlog

②息を止める。

3.限界まで吸った後、息を止めて酸素を体内に巡らせる4.お尻を引き締めて、体から空気が出ないよう意識する

出典空き時間はドローイングでダイエット。腹筋を割る効果的なやり方&コツ | Smartlog

③息を吐き出す。

5.膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出す6.(5)の時、おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます7.空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ

出典空き時間はドローイングでダイエット。腹筋を割る効果的なやり方&コツ | Smartlog

④同じことを繰り返す。

8.その後、またゆっくりと息を吸っていく9.この動作を5回繰り返し、1日5セット行うドローイングの目安は、5回 × 5セット。まとまった時間を取って、連続してトレーニングすることで筋トレ効果を一層高められますよ。

出典空き時間はドローイングでダイエット。腹筋を割る効果的なやり方&コツ | Smartlog

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