なかなか痩せない「二の腕」をスッキリ引き締める方法

二の腕が太い方に・・・二の腕痩せに効くダイエットを紹介していきます。二の腕ダイエットを成功させる秘訣！

手を突く際は脇を締め、地面と腕が直角になるようにするのがポイント

また、手の指は足の方に向ける

負荷を上げたい人は肩に重りを乗せるか、人に肩を押してもらうようにしよう

女性は二の腕を引き締めるとともに、バストアップ効果が期待できる

手を組んで引っ張る。鍵手引っ張り合い手を引き合うようにして腕の後側を意識しましょう。手を胸の前で組んで指でコの字状に固定します。そこからお互いの腕を引っ張り合うように外に向かって力を入れていきます。

背中と腕の後側を意識するようにしましょう。3～5秒間保持して、力を抜きます。これを10回程度繰り返します。

壁際に手をついた状態からゆっくりと腕立て伏せの要領で腕を曲げていきます

しっかりと曲げたところで3～5秒間保持し、またゆっくりと元の状態に戻します。肘が外側に開いてしまわないように注意して行いましょう。これを10回程度繰り返します。

立った状態から腕をゆっくりと後方へ伸ばしていきます。このときに姿勢が前のめりになったりしないように注意しましょう

しっかりと身体を保った上で出来る範囲で腕を後方に上げ、その位置で3～5秒間保持し、また下ろします。これを10回程度繰り返します。

床などに座った状態で行います。手を後方につき、そこからゆっくりと肘を曲げていきます。このときに肘が外側に開いてしまわないようにしながらまっすぐと曲げていくことがポイント

曲げたところで3～5秒間保持し、また元の状態まで戻します。これを10回程度繰り返します。

勢いをつけて腕を動かさず、ゆっくりと肘を曲げたり伸ばしたりします。反動をつけると腱(けん)を傷めてしまうので注意しましょう

始めは左右5回ずつぐらいからでOK。筋トレは自分が鍛えている筋肉を意識しながら行うと効果的です。

500mlのペットボトルで物足りない場合、または重たすぎる場合は、代わりのものでも構いません。ただし筋トレは数をこなすより、きちんとしたフォームで負荷を十分にかける方が効果的です。