夜10時以降の食事って気になりますか？空腹時に襲う夜食問題です。カラダに負担をかけずに太りづらい夜食の選び方を紹介します。
どうしても夜食が食べたい時ってどうしてます
やっぱり夜中お腹が空いたりしてしまうもの。皆さんはそのような時どのような対策をしていますか？
出典ダイエット中でもOK！太らない夜食の選び方 | nanapi [ナナピ]
我慢をすると余計に眠れなくなったりしませんか？
なぜ夜遅くに食事をとると問題なのか？
夜10時から午前2時までは、体に脂肪が蓄積されやすい時間帯だから
夜遅くに食事を摂ると睡眠中に高血糖となり、成長ホルモンの分泌が抑制され太りやすくなるのです。
出典食べても太らない？夜食に選びたい食べ物 | editeur エディトゥール
分解された脂肪が血液中に増えると、インスリンの働きが悪くなり、血糖値が安定せず、安眠の妨げとなってしまうのです。
出典寝る前の「お腹空いた…」に！食べて良い物の選び方 | 女性の美肌・美容マガジンLBR
分かっているけど体が…
出典：bijoshi.jp
太らないためには、ダメだとわかっていても、仕事や用事で夜遅くに食事をすることもあります。
出典夜食べても太らない夜食 – 食べても太らないための専門情報サイト
低カロリーで消化のいいものをとり空腹感を落ち着かせるほうがストレスが少なく食欲の爆発を抑えることができると思います。
出典ダイエット中の夜食の選び方やおすすめメニュー-正しいダイエット
ネットからも夜食問題が…
夜食食ってしまおうか悩む
— 柚茶@J2復帰 (@yusa_izayoi) September 7, 2015
この時間に夜食食べるか悩む。軽めにしないとさらにふぁっとになるのよさ
— aiRIsako@忘年会って必要ですか？ (@aiRIsako0913) September 3, 2015
腹持ちやダイエット的な意味での夜食のルールがあるらしい！
ラーメンやうどんなどの麺類や粉物はよく選んでしまいがちですが、なるべく割けた方がいい
出典夜中にお腹が空いた時に気をつけたい夜食の食べ方・選び方 | MEN人（メンジン）
温かく食べごたえがあるもの
出典我慢しなくても大丈夫！？ 太りにくい間食・夜食の食べ方 | 静岡センター歯科『デンタルヘルス通信』
カップ1杯を目安に食べ物であればお茶碗に半分を目安に食べましょう。
出典http://howcollect.jp/article/8779
ダイエットにダメージが少ないカロリーの目安は200キロカロリー。これ以上だと、体重に響くリスクがぐんと高まります。
出典ダイエット中でも安心！コンビニで買える太らない夜食の選び方 ｜ 女性の美学
お腹が空いた時に食べてもＯＫなコンビニで買える夜食とは？
おでんは夜食にはぴったりです。温かくて、野菜だったり、こんにゃくだったりとてもヘルシー。
温泉卵やだし巻き卵、納豆や豆腐
出典食べても太らない？夜食に選びたい食べ物 | web R25
めかぶやもずく酢
出典食べても太らない？夜食に選びたい食べ物 | editeur エディトゥール
出典：AMAZON：ひかり味噌 おいしさ選べるスープはるさめ 10食×4個
春雨スープに含まれる春雨は炭水化物ですが、量も少なくカロリーも低めなのでOK。
出典残業後に食べても大丈夫！ 太りにくい夜食選びのポイント | やせワザ | ダイエット、レシピ、運動のことならフィッテ | FYTTE
インスタントスープ
出典ダイエット中の夜食の選び方やおすすめメニュー-正しいダイエット
肉類や卵、ツナ、刺身、焼き魚、納豆、ヨーグルト、チーズなど比較的満足度の高い物を食べても大丈夫です。
