今ならまだ間に合う？食べ過ぎても脂肪に変わるのは２週間後！

食べ過ぎたら翌日には、脂肪になると考えていないでしょうか。確かに食べすぎたら翌日に体重が増えているということは多いですが、それはほとんど水分です。つまり、むくみなのです。

食べたもののカロリーは、食事誘導性熱生産というその場で燃えてしまうカロリー以外は腸に入ってエネルギーになります。食べ過ぎた余分は、糖分の形で肝臓に蓄えられます。

この蓄えられる量はだいたい１～２食分ぐらい。それ以上になってくると、肝臓というトランクルームがいっぱいになりもっと大きな倉庫に行き場を求める事になります。それが、体の脂肪細胞なのです！

ではいつ脂肪になるか？それは2週間後です。

食べすぎたとしてもその後２、３日の間で調整すれば、脂肪をため込まずにすむのです。

ですから、一食分くらいの食べすぎなら肝臓にあるうちに燃やしてしまえば大丈夫なのです。

空腹になるまで水分だけで過ごす前日、食べすぎたと思ったら、まず必ず朝食は抜くこと。胃に消化しきれていない食べ物が残っていて、おなかはすいていないのに、「三食ちゃんと食べなきゃ」などと考えると、それこそ取り返しがつかないことに。ただし水分補給はしっかりと！自然に空腹になるまでは水、または白湯だけで過ごすことが「なかったことに食べ」の基本です。

脂質をできるだけ控えるようにします。炒め物より蒸し物や煮物で調理油をカットしたり、食材でも脂身の少ない赤身のお肉やお魚を選んだり、小さいことですが大切です。

カロリーが低くて脂肪を燃やすミネラルやビタミンが豊富な野菜は食べ過ぎリセットには必須です！

たんぱく質も、減らしすぎると筋肉が落ちてしまうので不足しないよう大豆食品などを活用しましょう。

ご飯などの糖質も、減らしすぎると代謝のがおちるので、いつもの半分くらいに控えるといいと思います。

食事のときは、必ず「温かい汁物」をプラスする 身体にたまった「余分なもの」の代謝・排泄をスムーズにしてスッキリすることができるでしょう

食物繊維も内臓の調子整えてくれるので積極的に摂りましょう！あまり難しく考えず、いつもより炭水化物を控えて野菜やキノコ類をたっぷり食べる！そのくらいで大丈夫です