お腹をへこませるダイエット情報まとめ

お腹ダイエットを成功させるための3つの秘訣はご存知でしょうか。挫折する人が多い、なかなか効果を見いだせないお腹ダイエットですが3つの秘訣を実行することでキレイなウェスト・ボディラインを手に入れることができます。この3つの秘訣とは「記録を行う」「毎日続ける」「楽しみながら」の3点です。「記録をする」という点では、ウェストサイズ・体重・エクササイズ内容と運動量などなんでも良いのでメモ程度に毎日綴っていかれるとよいでしょう。レコーディングダイエットが人気のようにメモ書きをするだけでも頑張ろうというモチベーションを作りだすことができますよ。

今回ご紹介する「腹だけやせる方法」は非常にシンプルです。お腹をグッと引っ込める動作を30秒するだけ。それだけで、突き出たお腹を引っ込めることができます。これは、知る人ぞ知る「ドローイン」と呼ばれる方法です。もともとは腰痛改善の手法として考案されたものですが、ウエストをサイズダウンさせる効果が見いだされて、今では多くの人が「腹だけやせる方法」として利用しています。筋肉の緩みに対しては、引き締め効果があります。具体的には、内蔵を取り囲むように配置されている「腹横筋」という筋肉に作用して張力（＝ハリ）を増加させます。この筋肉を鍛えるのがドローインと呼ばれている動作です。腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする（＝腹を引っ込める動作をする）と、カロリー消費が４割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。

特に太っているわけでもないのに、最近お腹がポッコリしてきた･･････そんな人は、ためしにおへその周りや下腹部を指でギュッと押してみて。やわらかい脂肪の奥に、しこりのように硬い部分があることに気づきませんか？この硬くなっている部分は「硬結（こうけつ）」と呼ばれ、その最大の原因は冷え。ほかにも、食生活の乱れや運動不足、ストレスなどでも硬結ができやすくなります。カチカチのお腹では腸が活発に動かないため、排泄も十分に行えず、ポッコリお腹や代謝ダウンのもとに。そこでおすすめなのが、お腹の上から腸を直接もんでほぐす「腸もみ」。お腹の硬い部分に指を当てて、押したりもんだりするだけですが、効果は絶大。腸の活動が活発になるので便秘解消はもちろん、全身の血流がよくなるのでむくみも解消できます。

胃腸の機能を整える『石門（せきもん）』というツボです。おへそから指3本ぐらい下の部分にあります。息を吐きながらゆっくりと押していきます。呼吸に合わせて8回を目安にして下さい。

バリエーションはいろいろありますが、基本の２つを覚えて継続させるのが一番です。①右回し・左回しぐるぐる足を肩幅に開いて、立ちます。次に、腰をぐるぐると回します。最初に右回しで1分、反対の左回しで1分します。どちらかやりづらいほうがあると思うので、更に、やりづらいほうを30秒します。これを気付いたときにやってください。なかなか出来ない人は、朝昼晩の3回行うようにしてください。②8の字ぐるぐる今度は、最初はちょっと慣れないかもしれませんが、すぐに感覚をつかめるので、やってみてください。足を肩幅に開いて、腰に手をあて、上半身をひねるように、腰で8の字を書くようにします。上半身をまっすぐにしてやると、やりづらいので、必ず上半身をひねってください。1回1分、これも朝昼晩するようにします。