「早く寝る!」痩せるために間食をやめる簡単な８つの方法

朝食の欠食や昼食の量の不足、日ごろの食事が炭水化物（米・パンなどの主食など）に偏っているために血糖値が安定しないことが原因のひとつと思われます

糖質を多く含む炭水化物は、血糖値を急上昇させ、インスリンが大量に分泌されることですぐ正常値までもどそうとされるために、食後から比較的短時間で空腹を感じやすくなります

基本的にはお菓子などの高カロリー間食食品は買わないようにしましょう

間食をやめる方法で大切なことは、完食できない環境を作ることです

カロリーコントロールのために、食事を抜いたりしていないだろうか？　間食をしないためには、まず3食きちんと食べることが重要だ

お腹が、タンパク質と繊維質で満たされれば、目の前にあるものを何でもかんでも食べたくなる衝動はなくなるだろう。

一般の人は昼を中心に活動するため、昼食の比重を大きくしてもエネルギーとして使われることが大きく、太る原因になりにくいです

ごはん1杯分多く食べても、それで間食がやめられれば、はるかに高いお菓子などのカロリーをカットすることになります

実際に何かを食べたら歯磨きをしておくと、口の中が爽やかツルツルになって、あまり何かを食べたいという気持ちにならなくなる場合があります

人によって違いますが、効果が高い人は3食以外の間食はしなくなります。飲み物すら手をつけないこともあります

人間は噛むことで脳内で「満腹感」を得られる物質が分泌される

口寂しい時にはガムを噛むと効果的だ

我々の多くは「空腹」と「喉のかわき」を混同しがち

空腹感はもしかしたら、単に喉がかわいているだけなのかもしれない。言うまでもないが、飲むのは水などカロリーがないものにしよう

昼食をある程度の量食べている人で、それでも間食してしまうという人は、血糖値の上昇を緩やかにするために、野菜の量を増やして食物繊維を摂取します

さらに主食をパンよりはごはんにすると腹持ちが良くなります

夜中まで起きているとどうしても空腹になってしまいます

用もないのであれば軽くストレッチをして1杯のお水を飲んで寝るようにしましょう。寝てしまえば間食はできないですから