20時以降でも太らない安心の食事方法７つのポイント【夜ダイエット】

私達のカラダには「体内時計」をつかさどるタンパク質”BMAL1”があります。それが働くと、夜22時頃から急激に脂肪を溜めやすくなり、深夜2時～4時が脂肪蓄積のピークになるのだそう

多くの方が、13時位までに昼食を食べますが、夕食が21時だとすると8時間後の食事ということになります。その結果、夕食時に早食いになってしまったり、たっぷりと食べ過ぎてしまいがちになり、その結果太ってしまうのです

夜遅く食事をしてすぐに寝てしまうと、食べたものが全く消費されません。これを習慣にしてしまうと、どうしても体重が増えやすくなってしまいます

夜中型食事でも体の不調を引き起こさずに、太らないようにするためには、夕方に主食となる炭水化物を食べておくことです

お菓子などの間食は、カロリーが多いので太りやすく、栄養にならないので夕食時間になればお腹が減り、夕食もがっつり食べてしまいます

炭水化物を夕方に先に食べておけば、体に必要な栄養分をしっかりとれるのでお腹が空きにくく、遅い夕食時間の食事量を減らせるので、太りにくくなります

常に一番最初に野菜を取り入れることで、野菜に含まれる食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎ防止につながります

また血糖値をゆるやかに上げ、脂肪の吸収を抑えてくれる効果も。まず一口目は野菜を食べる習慣をつけていきましょう

冷えた体では脂肪が燃えません。温かい汁もので内臓を温めて消化を促しましょう

食べすぎで太りそうなんて心配しないでOK。逆にいつもの食事をヤセメニューに変えてくれます

BMAL1の分泌量が高い時間帯は、脂肪を溜めこもうとする働きが強いので、低脂肪のメニュー選びが理想です

コンビニで買う場合はハンバーグや揚げ物中心のお弁当よりも、白身の焼き魚や煮物が中心の和食や、蕎麦がおすすめです

野菜やきのこ、海草などに多く含まれる食物繊維には、脂肪の吸収を抑える働きがあるので積極的に取り入れるとよいです。海藻サラダや、きのことわかめのスープなどは、満腹感も感じられるのでおすすめです

肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます

ダイエット中NGと思われがちな肉も、部位や調理方法を選べば問題ありません。むしろタンパク質をとらないダイエットは筋肉も作られず基礎代謝も下がり、やせにくくなってしまいます

発酵食品には、食べたものをちゃんと燃やす栄養素である“食物酵素”が含まれています

できるだけ1回の食事につき1品とり入れて、食べたものの消化や代謝を促しましょう

早食いは肥満のもとです

ゆっくりよく噛んで食事を楽しむことで消化もよくダイエットにもつながります